허리디스크에 좋은 운동 따로 있다?

허리디스크에 좋은 운동 따로 있다?

허리디스크는 대부분의 환자들이 자연 치유될 정도로 섣불리 수술하지 않는 게 좋다고 하죠. 이렇게 자연치유가 되려면 허리디스크에 좋은 운동을 해야 하는데요. 허리디스크 증상을 겪고 계신 분들이 라면 다음에서 설명드리는 허리 근육 강화 운동을 해보는 것이 어떨까요.

 

허리디스크는

허리디스크는 척추 추간판 탈출증이라고 하는데요. 많은 분들이 아시다시피 허리디스크는 척추뼈 사이에서 쿠션역할을 해주는 추간판이 무리한 힘이나 허리 근육의 약화로 인해 손상을 입어 돌출되면서 요추 신경을 누르게 되는 것인데요

 

이 경우 다리가 아프거나 저리고 심한 요통을 호소하기도 합니다. 갑작스러운 힘이 허리에 가해지거나 장시간 앉은 자세로 일을 하는 경우 발생하는 경우가 많은데요. 이런 허리디스크에서 가장 중요한 것은 허리 근육인데요. 

 

허리 근육 강화 운동 어떤 것들이 있을까요.

 

허리디스크에 좋은 운동 종류

플랭크 운동

허리디스크에 플랭크 운동은 매우 좋은 허리 근육 강화 운동인데요. 허리 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 강화해주기 때문에 신체의 정렬도 도와주는데요.

 

많이 해보셨을 플랭크 운동은 엎드린 상태에서 발을 어깨 너비로 버티고 팔꿈치로 몸을 들어올린 자세로 시작하는데요. 이때 머리부터 목과 허리, 엉덩이, 발끝까지 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다.

플랭크는 팔꿈치로 지면을 지탱하기 때문에 바닥에 쿠션감이 있는 매트를 깔고 하는 것이 좋습니다. 플랭크 자세에서 버티기와 쉬기를 반복해주면 되는데요. 중요한 것은 무리해서 오래 버틴다고 자세가 틀어질 경우 오히려 허리에 부담이 갈 수 있기 때문에 자세가 흐트러질 것 같으면 잠시 내려와서 쉬는 것이 좋습니다.

 

플랭크 운동은 허리 근육과 함께 코어 근육을 강화시켜 주어 척추를 올바르게 정렬하고 바르게 펴주는데 좋은 운동입니다.

 

브릿지 운동

브릿지 운동은 위에서 말씀드린 플랭크와 어쩌면 반대로 하는 것인데요. 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 세워주고 복근과 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올려주는 것인데요. 골반을 들어 올릴 때는 숨을 내시고 다시 내려올 때 숨을 들이마시면서 반복해주면 되는데요.

 

플랭크 운동만큼이나 횟수가 증가할수록 힘이 든 운동이기에 세트가 반복될수록 엉덩이 힘이 아니라 다리 힘으로 지면을 밀어 들어 올리는 경우가 있는데요. 이 경우 운동 효과가 떨어지니 주의하시는 게 좋습니다.

 

ㄱ자세

허리 근육을 강화하는 아주 쉬운 방법으로 ㄱ자세가 있습니다. 장시간 앉아있는 직장인들도 의자만 있다면 어디서든 할 수 있는데요. 의자가 없더라도 주변의 벽이나 지형지물을 이용하여 쉽게 할 수 있습니다.

 

먼저 주변에 의자가 있다면 등받이에서 한걸음 물러난 다음 등받이를 손을 뻗어 잡아주면 되는데요. 다리는 골반 너비로 벌리고 상체를 숙이면서 등받이를 잡는데, 이때 등이 말리지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

몸을 ㄱ자로 반듯하게 만든다고 생각하시면 되는데요. 이 ㄱ자 자세 또한 허리 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 강화할 수 있는 운동으로 허리디스크 증상을 겪고 계신 분들이나 허리 근육 강화 운동을 찾으시는 분들에게 좋은 운동입니다.

 

스쿼트

스쿼트 운동은 많은 분들이 하체운동으로 알고 있지만 전신 운동에 해당되는데요. 때문에 허리디스크에 좋은 운동이기도 합니다. 운동을 즐겨하시는 분들은 아령이나 덤벨을 들고 하지만 허리 근육 강화를 목적으로 하는 데는 맨몸으로 하는 것이 좋은데요.

 

스쿼트는 앉았다 일어서기를 반복하는 운동으로 앉을 때는 상체가 너무 앞으로 쏠리거나 구부러지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 일어날 때는 발바닥으로 지면을 밀어내는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.

이밖에도 허리디스크에 좋은 운동으로 조깅과 같은 걷기 운동, 자전거 타기, 수영, 스트레칭 등이 있습니다. 대부분의 운동이 보시면 아시듯이 별다른 무게를 추가하지 않고 자신의 신체를 활용한 운동인데요.

 

허리가 부담이 갈 수 있기 때문에 자신의 체중으로만 운동해도 충분히 허리 근육을 키울 수 있습니다. 이런 운동들은 허리디스크뿐만 아니라 허리가 뻐근하거나 허리가 아플 때 좋은 운동이므로 꾸준히 해주는 게 좋습니다.

 

허리 요통이 심해지거나 허리디스크 증상이 나타나시는 분들은 허리디스크 수술을 진지하게 고민하고 계실 텐데요. 수술 전에 운동을 통해 허리 근육을 강화해보는 게 어떨까요. 허리디스크와 허리에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.