자전거 운동 효과 이래도 안할텐가

자전거 운동 효과 이래도 안 할 텐가

코로나의 직격탄 속에서 자전거의 수요는 날로 증가하고 있다고 하는데요. 여기에는 자전거 운동 효과가 큰 몫을 했다고 합니다. 심폐 기능 및 근육 형성에도 좋은 자전거 운동, 어디에 어떻게 좋은지 자전거 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

자전거 매력에 빠지다

자전거 운동은 남녀노소 체형에 상관없이 걷기 운동만큼 좋은 운동인데요. 기본적으로 무릎관절이 안 좋은 분들에게도 좋고 다이어트에도 좋으며 우울증이 있는 분들에게도 좋다고 하죠.

 

코로나로 인해 집콕생활이 늘어나면서 외부 외출이 자제되는 상황 속에서 많은 사람들이 실내에서 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거를 구입하여 운동을 하고 있을 정도인데요. 무엇이 이렇게 사람들을 이토록 자전거의 매력에 빠지게 만든 것일까요

 

자전거로 마라톤 선수의 심장 만들기

자전거 운동은 걷기 운동과 더불어 대표적인 유산소 운동인데요. 유산소 운동의 좋은 점은 아시다시피 심폐기능이 강화되는 것인데요. 대부분의 마라톤 선수들이 폐활량이나 심폐기능이 좋은 이유가 바로 이런 유산소 운동을 매일 하기 때문인데요

자전거 운동으로 심폐기능이 강화되면 심장이나 뇌혈관을 건강하게 해 줍니다. 또한 유산소 운동을 해보신 분들이라면 운동 후에 오는 쾌감 같은 것이 있으셨을 텐데요. 바로 엔도르핀이 활성화되는 것인데요. 엔도르핀의 분비가 활성화되면서 신체의 건강도 찾아주게 됩니다.

비만이나 관절 질환에 좋은 자전거

자전거 운동은 비만이나 관절 질환을 앓고 계신 분 들에 게도 좋은데요. 페달을 지속적으로 밟아줘야 하고 발을 굴러줘야 하기 때문에 관절 사용이 많아 오히려 좋지 않은 것이 아닐까 걱정하실 수도 있는데요.

자전거를 탈 때 우리 하중은 실제적으로는 자전거의 안장이 지탱해주게 됩니다. 때문에 무릎이나 발목 관절로 하중이 전달되지 않고 이는 오로지 운동을 할 때만 활용되게 되는 것인데요.

때문에 비만이 있거나 관절 질환이 있으신 분들도 쉽게 할 수 있는 운동이며 운동효과도 매우 큰 운동입니다. 다만 허리나 요통이 있으신 분들은 장시간 자전거를 탈 경우 근육이 긴장할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

자전거 운동 효과 제2의 심장과 함께

 

 

자전거 운동은 페달을 발로 밟아 앞으로 나아가는 운동이죠. 이때 가장 많이 사용되는 하체 근육인 허벅지는 우리 몸에서 대근육을 차지하고 있고 제2의 심장이라고도 할 정도로 매우 중요한 부분입니다.

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실제로 허벅지의 근육량은 심장 기능을 튼튼하게 해 준다는 연구 결과도 있는데요. 이처럼 대근육인 허벅지를 사용한 운동을 함으로써 신체의 근육을 형성함은 물론 페달을 밟으면서 앞으로 나아가야 하기에 신체의 중심을 잡기 위해 코어 근육이 사용되고 이는 전신의 근육이 사용되는 것과 같은데요.

 

이처럼 자전거 운동은 신체의 대근육은 물론 코어 근육, 방향감각, 균형감각 등의 기능을 향상해주는 역할을 합니다.

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자전거 운동은 최고의 무산소 운동이면서 유산소 운동이라고 하죠. 심폐기능을 활성화하고 하체 근육 및 신체 코어를 다잡는데도 좋은 역할을 하는데요. 어떤 운동을 할지 고민이신 분들이라면 자전거 운동을 해보는 건 어떨까요. 자전거 운동 효과에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다.