비오틴 효능과 하루 권장량 얼마

모발이나 두피 건강상의 문제로 스트레스를 받으시는 분들은 비오틴에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요. 모발과 두피 건강에 좋은 효능으로 작용하는 비타민B 계열의 비오틴에 대해서 그 효능과 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비오틴 효능과 하루 권장량 얼마

모발엔 비오틴

비오틴은 수용성 비타민B 계열로 모발 건강에 좋은 효능이 있다고 알려져 있죠. 우리 신체를 이루는 탄수화물, 지방, 단백질뿐만 아니라 모발과 모근, 손발톱의 구성성분인 케라틴의 단백질 합성을 돕기 때문인데요.

 

비오틴은 신체에 매우 중요한 영양성분으로 육류나 생선류를 통해서 섭취가 가능하지만 조리과정에서 영양소가 줄어드는 점이 있어 보충제나 영양제를 통해 추가 섭취를 하는 게 좋다고 하는데요. 비오틴이 가진 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

비오틴 효능

비오틴이 모발에 좋은 효능이 있다는 점은 다들 알고 계실 텐데요. 이는 비오틴이 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 구조의 조직 생성에 필수 영양분으로 작용하기 때문입니다. 

 

실제로 비오틴 효능에 대해 국외 저명 학술지에서 언급한 내용을 보면 모발의 강도와 질감을 결정하는데 중요한 역할을 한다고 나와있기도 합니다.

 

또 다른 연구결과인 하버드 대학의 연구팀의 연구 결과에서는 비오틴이 풍부한 맥주효모 추출물을 꾸준히 섭취하면 모낭 줄기세포의 성장인자 함량이 증가하는 것으로 나타났다고 나와있기도 합니다.

 

이처럼 비오틴은 모발 및 탈모에 좋은 효능을 갖고 있는데요. 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하며 신체 조직을 강화하고 피부 건강과 체중 조절에도 좋은 효능으로 작용하기도 합니다.

 

이런 비오틴이 결핍될 경우 우울, 근육통, 모발 손실을 비롯한 탈모 증상, 빈혈, 피부염 등의 증상이 나타날 수 있다고 하는데요.

 

비오틴 많은 음식으로 섭취

비오틴을 섭취하는 가장 좋은 방법은 비오틴이 많이 함유된 음식을 통해서 섭취하는 것인데요. 체내에서 자동으로 생성되지 않기 때문에 비오틴이 많은 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 하게 되는데요.

 

비오틴이 많이 함유된 음식에는 호두, 계란 노른자, 양송이, 통곡물, 맥주효모, 육류 내장 등이 있습니다. 또한 토마토, 시금치, 굴 등도 비오틴 함유량이 높습니다. 하지만 비오틴 특성상 열과 산성에 약해 음식을 조리할 경우 영양성분이 급감하게 된다고 합니다.

 

하루 권장량 초과하면 배출

비오틴은 너무 많이 섭취할 경우 알레르기나 여드름을 유발할 수 있기 때문에 하루 권장량을 준수하는 게 좋은데요. 많은 분들이 비오틴이 많은 음식을 통해 섭취하시지만 하루 권장량인 300ug을 음식으로 섭취하기에는 부족한 면이 있습니다. 

 

때문에 별도의 영양제를 통해서 섭취하시는 경우가 많은데요. 비오틴의 경우 일정 필요량 이상이 체내에 축적되면 나머지는 모두 배출되게 됩니다. 때문에 몸에 좋다고 무리하게 섭취할 필요까지는 없다고 합니다.

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비오틴의 모발 건강에 좋은 효능 때문에 샴푸나 두피 건강을 관리해주는 많은 제품들에 사용되기도 하는데요. 모발 건강에 고민이신 분들에게는 꼭 필요한 내용이지 않을까 합니다. 다만 모발 건강에 도움을 주는 것이지 이미 빠진 머리를 다시 나게 하는 역할을 하는 것은 아니니 이점 유의하시기 바랍니다. 감사합니다.