건자두 효능 하루 몇개 먹어야 할까

건자두는 천연 변비 치료제로 다이어트에 많은 도움이 된다고 알려져 있는데요. 실제로 많은 연예인들이 다이어트를 위해 건자두를 먹고 있다고 하는데요. 변비와 다이어트에 외에 뼈 건강에도 좋다고 하는 건자두 효능과 하루 몇 개 먹으면 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건자두 효능 하루 몇 개 먹어야 할까

건자두 효능

건자두는 푸룬이라고 불리는 서양 자두를 말린 것을 의미합니다. 자두의 씨를 제거하고 수분이 20%가 될 때까지 말려서 만들게 됩니다. 하지만 아무 자두나 말린다고 푸룬이 되는 것은 아닌데요. 말리는 과정에서 단맛이 도드라지는 건자두 푸룬의 효능에는 어떤 점이 좋을까요.

 

말린 자두 건자두는

장 건강으로 변비 설사 예방

건자두 하면 대표적인 효능이 바로 변비와 다이어트에 좋다는 것인데요. 건자두는 식이섬유가 100g당 7.2g으로 대부분이 비수용성 섬유질로 되어있습니다. 때문에 장의 운동을 도와 배변활동을 원활히 해주는 것인데요.

 

섬유질은 체내에서 물과 만나면 위에서 머물면서 천천히 소화가 됩니다. 때문에 포만감을 오랫동안 느끼게 되고 이로 인해 다이어트 효과가 생기게 되는 것인데요.

 

또한 장 내에서 유익균의 먹이가 돼서 유익균이 장내에서 오랫동안 머물게 하는 환경을 만들어주게 되는데요. 이로 인해 장 건강과 함께 변비나 설사를 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

뼈 건강 돕는 건자두

건자두 푸룬의 또 다른 효능은 바로 뼈 건강에 도움이 된다는 것인데요. 이는 많은 연구 결과에서 검증된 것으로 방사선에 노출된 쥐를 실험한 결과 뼈의 골밀도 감소량이 줄어들었다고 합니다.

 

이는 뼈에 도움이 되는 비타민k, 구리, 붕소, 각종 미네랄이 풍부하기 때문이라고 합니다.

 

건자두 하루 몇 개 먹으면 되나

 

앞서 말씀드린 바와 같이 식이섬유가 장의 운동을 돕는 좋은 역할을 하지만 여기에도 하루 권장량이 존재하는데요. 식이섬유 하루 권장 섭취량은 20~25g으로, 4~5알이 좋다고 합니다.

 

식이섬유가 풍부한 건자두를 너무 많이 섭취할 경우 장에 가스가 차거나 설사를 할 수 있기 때문에 과도한 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

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건자두 효능과 부작용에 대해서 모르셨던 분들에게 이번 내용이 도움이 되었으면 합니다.