팔다리는 가늘고 뱃살만 올챙이처럼 나온 경우 마른 비만이라고 하죠. 다른 부위는 다 말랐고 복부에만 살이 찌는 것인데요. 이런 마른 비만은 전체적으로 뚱뚱한 체질보다 뱃살 빼는 것이 더 힘듭니다. 하지만 그렇게 어려운 방법만은 아닙니다.
목차
마른 비만 뱃살 빼는 가장 확실한 방법
마른 비만 이란?
마른 사람들이 살이 찌면 올챙이배처럼 배만 나오는 것을 마른 비만이라고 합니다. 이런 분들의 특징은 정상 체중 이하인 경우가 많습니다. 팔이나 다리는 정상처럼 보이지만 유독 배만 볼록 나오기 때문에 건강상 좋지도 않지만 미관상 좋지도 않습니다. 특히 마른 비만의 경우 복부, 뱃살만 점점 늘어나게 되는데요.
복부에만 뱃살이 찌는 이유
복부 지방 흔히 뱃살은 신체 장기를 보호하는 역할을 합니다. 다른 부위와 다르게 복부에는 근육이 많지 않아 복부의 장기들을 보호하기 위해 지방으로 복부를 둘러싸게 됩니다. 즉, 지방이 쌓이지 않게 하기 위해서는 복부에 근육을 만들어줘야 하지만 이는 쉽지 않은 일이기 때문에 보통은 복부에 지방이 쉽게 자리 잡게 되는 것이죠
배에 지방이 생기는 경우를 보면 피부와 근육 사이에 생기는 피하지방이 있고, 내장에 지방이 생기는 내장지방이 있습니다. 내장지방이 많다면 배에 근육이 있어도 배가 튀어나오게 되며 보통 마른 비만의 경우 이런 내장 지방인 경우가 많다고 합니다.
└가로 목주름 없애기 좋은 가장 확실한 방법 남자라도 10대부터 관리하자
└똥배 내장 지방 빼는 법, 여자 아랫 뱃살 원인과 음식 식단관리만 잘해도
여성들도 나타나는 마른 비만
보통 몸이 마른듯한 여성이 다이어트를 한다고 하면 의아해하는 경우가 많습니다. 하지만 알게 모르게 당사자는 마른 비만으로 배만 볼록하게 나온 체형일 수 있는데요.
이때, 잘못된 다이어트는 오히려 마른 비만으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 폐경이 지난 여성의 경우는 여성호르몬 부족으로 인해 내장지방, 뱃살이 쉽게 쌓이기 때문에 중년 이후 여성분들이 뱃살을 빼고자 이런저런 다이어트를 많이 합니다.
단식을 한다거나 저열량 식사로 단기간에 체중을 뺄 경우 몸의 체지방이 빠져나가는 것이 아닌 수분이 빠져나가게 되는데 이때 체중이 빠진 것으로 알고 다이어트를 중단하고 다시 예전 식습관으로 돌아가게 될 경우 마른 비만으로 이어질 수 있는 것인데요
마른 비만 뱃살 빼는 방법
마른 복부 비만인 분들이 뱃살을 빼는 방법은 아주 간단합니다. 바로 강도 높은 유산소 운동을 하는 것인데요. 참고로 뱃살만 빼는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다. 전체적인 체지방 감소를 목표로 해야 합니다. 단순히 걷기보다는 짧은 시간 동안 땀 내서 운동하는 인터벌 운동이 운동 효과가 4배 이상 높다고 하니 마른 비만으로 뱃살이 고민인 분들은 살짝 땀이 날 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
■ 강도 높은 인터벌 운동이 마른 비만 뱃살 빼는데 효과적
특히 유산소 운동을 할 때는 운동 후 20분 정도는 지나야 뱃살이 제대로 타기 시작하므로 일주일에 5~6회 정도, 한번 할 때마다 40~50분 정도 하는 것이 좋습니다. 마른 비만인 분들의 경우 뚱뚱한 사람보다 뱃살을 빼는 것이 훨씬 힘이 든다고 합니다. 음식을 섭취하는 양 자체가 적다 보니 기운이 없고 활력이 떨어지며 근육량도 적어 기초대사량이 떨어지다 보니 똑같은 운동량이라고 하더라도 칼로리 소모가 쉽지 않기 때문인데요
■ 마른 비만은 허리둘레 줄이는데 초점을 둬야
때문에 마른 비만인 분들은 전체적인 체중을 줄이는데 목표를 두지 말고 뱃살을 줄이는데 즉 허리둘레를 줄이고 근육량을 늘리는데 초점을 두는 것이 중요합니다.
마른 비만은 자신이 마른 비만인지 대부분 스스로 인지할 수 있는 경우가 많다고 합니다. 배만 볼록하게 나오기 때문인데요. 원래 살이 안 찌는 체형이나 체질일 경우 밥만 먹고 움직임이 없거나 바로 누울 경우, 앉아서 컴퓨터 작업이 많은 사무직의 경우 마른 비만으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 한번 생긴 뱃살은 쉽게 빠지지 않지만 위에서 말한 운동법을 통해 꾸준히 운동한다면 올챙이 배로 인한 고민을 해결할 수 있지 않을까 합니다.
댓글