한달 10kg 감량 가능한 다이어트 살빼기 방법

다이어트를 하는 목적은 사람마다 조금씩 차이가 있지만, 빠른 시일 내에 빼고자 하는 마음은 모두 같을 겁니다. 한 달 10kg 감량이면 그 속도가 엄청나게 빠르다 할 수 있는데요. 불가능한 방법은 아니죠. 어떤 방법으로 다이어트를 하면 한 달 10kg 감량에 성공할 수 있을까요.

 

 

 

 

 

한달 10kg 감량을 위한 안전한 다이어트

한 달에 10kg에 가까운 체중을 빼는 것은 좋은 방법은 아닙니다. 너무 짧은 시간에 너무 빠른 체중 감량은 또 다른 부작용을 불러올 수 있고 건강에도 좋지 않은 방법입니다.

 

질병관리청에서도 안전하고 건강한 다이어트를 위해서 6개월 이상 지속할 것을 권고하고 있다고 하는데요. 어떻게 하는 것이 건강한 다이어트 방법이라 할 수 있을까요.

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한 달 10kg 감량에 성공한 사람들

한 달 10kg 감량은 결코 작은 수치가 아니기 때문에 쉬운 일 아니며 권장하는 바도 아닙니다. 보편적으로는 한 달에 1~2kg 다이어트를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

이렇게 짧은 시간에 강도 높은 다이어트 목표를 잡을 경우 너무 높은 목표로 인해 실패로 이어지고 다시 요요로 이어지는 경우가 많습니다

 

하지만 우리 주변에는 한 달 10kg 이상 감량에 성공한 사람들이 많습니다. 불가능한 것은 아니라는 것이죠. 이런 사람들의 식습관이나 생활패턴을 살펴보면 굉장히 독하다는 것을 느끼실 수 있을 텐데요

한 달 10kg 감량을 위한 다이어트 방법

식단 관리

 

 

 

 

 

다이어트의 80%는 식단관리에서 온다는 말이 있습니다. 단순히 밥을 굶는 것이 다이어트를 위한 식단관리는 아니란 것을 아실 텐데요. 한 달 10kg 감량을 위해서는 아침, 점심, 저녁을 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다

 

특히 아침 식사는 거르기 쉬운 부분인데 다이어트에 매우 중요한 부분으로 한 달에 10kg 감량한 가수 에일리 또한 아침으로 닭가슴살과 안심, 채소 과일로 구성해서 꾸준히 먹었다고 할 정도로 매우 중요한 부분입니다. 헤비 한 음식보다는 라이트 한 음식이 체중 감량가 건강에 좋습니다.

 

인스턴트나 짠 음식 등은 피하는 것이 좋고 저녁 시간은 되도록 너무 늦지 않도록 합니다. 보통 저녁 6시 이후에는 금식을 하는 것이 좋습니다. 특히 밀가루로 이루어진 식품은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다

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운동하거나 하지 않거나

유산소 운동은 다이어트에서 빠질 수 없는 부분이죠. 유산소 운동은 굳이 헬스장을 가지 않아도 조깅이나 자전거, 줄넘기 등으로 충분히 할 수 있는데요. 처음에는 이것저것 하면서 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

운동을 정말 하기 싫으신 분들도 많으실 테고, 실제로 운동 없이 한 달에 10kg 감량한 분들도 있습니다. 연예인중에서도 운동 없이 요 요 없이 10kg를 감량한 분들도 계시죠. 식단관리로도 충분히 가능하다는 것을 보여주는 것인데요.

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눈에 보이는 수치로 관리해라

한 달 10kg 든 5kg 든 다이어트를 하고자 한다면 그 목표 수치를 떠나서 하루하루 기록하며 자신의 바디를 체크하는 것이 좋습니다. 눈으로 보는 관리를 해야 한다는 것인데요

 

이렇게 매일매일 눈으로 봐야지 앞으로 남은 기간과 현재 나의 몸이 변하는 것을 바로바로 확인하고 인지할 수 있기 때문에 게을러지는 것을 막을 수 있습니다.

 

때문에 다이어트를 할 때 자신이 목표로 잡은 기간의 마지노선과 목표 감량 체중을 정하는 것이 좋습니다. 무턱대고 10kg 빼야지 보다는 100일 안에 10kg 빼고 45kg 만들기 이런 식으로 말이죠

 

단기간 다이어트를 위한 약 처방은 신중히

빠른 시간 안에 다이어트를 하기 위해 약을 복용하는 경우가 있습니다. 하지만 지나친 약 처방보다는 식단관리와 운동으로 감량을 하는 것을 추천드립니다.

 

다이어트를 하시는 분들의 입장은 사람에 따라 다르고 몸무게 또한 시작점이 다를 텐데요. 누군가는 임신 및 출산 후 불어난 체중을 감량하기 위함일 수 있고, 누군가는 바디 프로필을 위한 것일 수도 있고, 누군가는 고도 비만으로 건강을 잃지 않기 위할 수도 있고, 취업, 사랑을 위해서 다이어트를 하고자 마음먹을 겁니다. 흔히 너무 급격한 체중 감량은 얼굴이나 배에 살이 처지는 문제도 일으키곤 하죠.