로잉 머신 효과 안내
로잉 머신에서 로잉이라는 단어는 노를 젓다 라는 뜻을 의미합니다. 조정을 할 때 노를 젓는 것과 같은 운동 방법으로, 한 번쯤은 TV나 인터넷을 통해 어떻게 운동하는지 접해보셨을 텐데요.
로잉머신은 앉아서 다리로 밀로 팔로 당기는 쉬운 운동으로 보이지만 칼로리 소모가 높고 특히 전신 근육이 모두 사용되는 전신 근력 향상 운동입니다. 때문에 타 운동과 비교해서 시간 대비 운동 효과가 굉장히 높은 운동입니다.
운동으로 달라진 몸 변화를 제대로 느끼고 싶다면 로잉 머신 효과에 대해 알아보시면 도움이 됩니다.
로잉 머신 효과 자세히 보기
전신 근력 향상 효과
로잉 머신은 상체와 하체가 동시에 움직이면서 근력을 사용해야 하는 전신 근력 운동입니다. 실제로 로잉 머신 운동을 할 때 우리 신체 근육 86%에 달하는 근육이 운동에 사용된다고 합니다
올바른 운동 자세를 잡기 위해 코어의 힘이 사용되면서 코어와 복근, 허리가 발달하고, 이는 요통을 줄여주는 효과를 가져다줍니다. 또한 신체 밸런스를 향상해주기 때문에 몸의 균형감각을 기르는데도 도움이 됩니다.
소음 적어 홈트용으로 효과적
운동을 좋아하는 분들이라면 로잉머신은 홈트용으로도 최적의 운동 기구입니다. 홈트를 위해서는 층간소음이 가장 신경이 쓰이는 부분이지만 로잉 머신의 경우는 소음이 작기 때문에 가정용으로 매우 적합합니다.
이는 다른 운동의 경우 수직형 운동이지만 로잉 머신은 수평형 운동이기 때문입니다. 일반적으로 바벨이나 덤벨, 턱걸이와 같은 운동은 모두 운동 방향이 위아래로 움직이는 수직형 운동이기 때문에 운동 시 소음이 아래층으로 전달되기 쉽습니다. 반면 로잉머신은 수평형 운동으로 소음발생이 적어 층간 소음 발생의 걱정을 덜 수 있습니다.
특히 최근에는 접이식으로 나오는 로잉 머신도 많이 있어 공간 절약에도 효과적이기 때문에 가정용 로잉 머신을 고려하고 계시다면 비교해보시는 것도 좋습니다
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지방 연소 효과로 다이어트에 효과적
로잉 머신은 칼로리 소모가 매우 높은 운동입니다. 약 1시간 운동 시 600칼로리 정도가 소모되는 고강도 운동으로 이는 지방 연소 효과로 이어져 지방이 많아 다이어트를 하시는 분들에게는 매우 효과적인 운동이 됩니다.
실제로 운동을 하게 되면 10분만 해도 힘들 정도로 운동 강도가 높고 숨이 매우 찬 것을 느끼게 됩니다. 로잉 머신의 이렇게 강도 높은 운동은 유산소 운동과 동일한 효과를 가져다주기 때문에 체중 감량 등을 목표로 운동을 하고자 할 때 효과적인 운동 기구가 됩니다.
부상 위험은 적고 효과는 높다
로잉 머신은 타 운동 대비 부상 위험이 매우 적다고 할 수 있습니다. 일정한 저항을 이용하기는 하지만 덤벨이나 바벨로 하는 근력운동과 비교해서는 부상 위험이 현저히 낮다고 할 수 있습니다.
그에 반해 상체와 하체 근력을 모두 사용하기 때문에 운동 효과는 전신에서 나타나게 됩니다. 등과 광배근, 복근, 팔, 종아리, 대퇴 사근에 이르기까지 신체의 많은 근육들이 운동에 사용되면서 운동 효과는 크다고 할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 운동 시 56%의 근육이 사용되기 때문에 부상은 적고 운동 효과는 매우 크다고 할 수 있습니다.
관절 건강 등으로 운동을 하기 어려운 중장년층부터 노년층 분들도 부상 위험 없이 운동을 할 수 있어 건강한 신체를 만드는데 많은 도움이 됩니다.
맞춤형 운동 강도 설정 가능
로잉 머신은 일정 저항을 걸어서 운동을 하는 방식으로, 이 저항의 힘을 개개인에 맞춰서 세팅할 수 있습니다. 이는 무게별로 여러 종류를 모두 갖추고 있어야 하는 다른 운동에 비해서 공간 활용이나 비용면에서 다소 경제적일 수 있습니다.
이렇게 맞춤형 운동 강도 설정이 가능하기 때문에 로잉 머신 하나로 온 가족이 운동을 다 같이 할 수 있는 장점도 있습니다.
로잉 머신 효과에 대해 알아봤습니다. 실제 로잉 머신으로 운동하는 분들의 후기를 보게 되면 뱃살 때문에 고민이었는데 다이어트에 성공했다거나 몸의 전체적인 근력이 향상되었다 라는 느낌을 많이 받는다는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 다만 운동 강도가 높기 때문에 중간에 포기하지 않는 것이 중요합니다.
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