훌라후프는 운동 공간이 많이 필요하지 않고 비용도 들지 않기 때문에 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 그 효과는 걷기 운동이나 조깅과 비교해서 절대 뒤떨어지지 않는데요. 다이어트 성공을 위해 많이 하는 훌라후프 효과에 대해 안내해드리겠습니다.
훌라후프 효과 다이어트 성공을 위한 지름길
다이어트에 효과적
훌라후프는 허리와 엉덩이 부분의 지방 감소 효과를 볼 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 이는 과거에 실제 여러 연구 결과를 통해서 지방 감소 효과가 있음이 확인된 바 있습니다.
특히 허리와 복부 쪽에 지방이 많은 경우 지방 연소 효과로 인해 날씬한 허리와 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 골반과 허리의 지속적인 움직임은 장을 활발하게 운동시키기 때문에 변비를 개선하는데도 효과적입니다.
복부에 지방이 많으신 분들은 훌라후프를 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 운동을 할 경우 300kcal가 소모되는 효과가 있습니다. 이는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 걷기 운동으로 이 정도의 칼로리를 소모하기 위해서는 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걸어야 가능한 수준입니다.
하지만 걷기와 달리 좁은 공간에서도 충분히 할 수 있고 날씨에 상관없이 집 안에서도 할 수 있는 운동으로 홈트로 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 운동입니다.
유산소 운동을 통한 심혈관 건강 개선 효과
훌라후프는 유산소 운동으로 훌라후프를 하는 동안 지속적인 움직임으로 인해 심장 박동수가 증가하고 몸 전체 산소 흐름을 개선해 심장과 폐 건강에 도움을 주게 됩니다.
혈액순환 개선으로 신체의 노폐물 제거에도 좋고 변비가 있으신 분들에게도 변비 예방 및 개선 효과가 있다고 합니다.
엉덩이 및 복부 근육 강화 효과
허리와 엉덩이를 지속적으로 움직여줘야 하는 훌라후프 운동은 유산소 운동으로 분류되지만 코어나 엉덩이 복부 근육을 단련시키는데 좋은 효과가 있습니다.
중장년층에 근육이 감소되기 쉬운데 코어 근육이나 허리 근육 강화를 생각하고 있다면 훌라후프가 많은 도움이 될 수 있습니다.
골반 교정 효과
현대인들은 스마트폰의 사용이나 다리꼬기, 장시간 사무업무로 인해 골반이 틀어진 경우가 많습니다. 훌라후프 운동은 이렇게 틀어진 골반을 교정하는데 좋은 역할을 합니다. 특히 골반이 틀어질 경우 올챙이배와 같이 배만 불룩하게 지방이 쌓일 수 있으니 훌라후프를 통해 골반 교정에 도움을 받아보시기 바랍니다.
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효과적으로 훌라후프 하는 방법
부작용 예방하는 스트레칭
훌라후프를 하기 전에 스트레칭을 하는 것은 기본입니다. 특히 허리를 사용하는 운동인 만큼 허리와 복부, 골반의 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 우선입니다. 충분한 스트레칭은 훌라후프 운동으로 인해 발생할 수 있는 부작용을 예방해줍니다
가벼운 무게로 시작, 요통 주의
또한 기존에 허리나 척추 쪽에 질환을 앓고 계시거나 치료 중인 분들은 운동 시 절대 무리하면 안 됩니다. 훌라후프는 허리 회전 운동인 만큼 기존에 요통이나 인대 손상, 디스크가 있으신 분들은 운동 시 주의하는 것이 좋습니다.
훌라후프가 처음이신 분들은 다소 가벼운 훌라후프로 시작하는 것이 좋습니다. 이후 몸이 어느 정도 적응을 하게 되면 무게감이 있는 훌라후프로 운동을 하는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
또한 훌라후프를 돌릴 때 한쪽 방향으로만 계속해서 돌리면서 운동하는 경우가 많은데 그보다 양쪽 방향을 번갈아가면서 돌려주며 운동하는 것이 좋습니다. 한쪽 방향으로만 매일 하게 되면 오히려 요통이 발생하는 등 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
다이어트 성공으로 가는길
어떠한 운동이든지 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 훌라후프와 같은 유산소 운동은 더더욱 그렇습니다. 그 효과가 바로 눈에 나타나지 않기 때문에 많은 분들이 중도에 포기하는 경우가 많습니다. 이럴 경우 훌라후프 효과가 없습니다. 하루 30분 이상씩 주에 3일 정도는 운동을 해주는 것이 좋습니다.
훌라후프를 돌릴 때 손과 팔은 자연스럽게 가슴 쪽으로 모아줘도 되며 양팔을 벌려 몸의 균형을 잡아주는 것도 좋습니다.
훌라후프 중에서 안쪽에 돌기 형상으로 배에 자극을 주게 나온 제품들이 많이 있습니다. 이러한 제품은 자칫 잘못하면 멍이 생길 수 있으니 주의를 요하는 것이 좋습니다.
훌라후프는 장 기능 개선, 체지방 감량 등의 다이어트에 좋은 효과가 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 욕심을 내서 지나치게 운동을 할 경우 오히려 부상으로 이어질 수 있기 때문에 점진적으로 운동 시간과 운동 강도를 높여가며 운동을 해주는 것이 훌라후프 효과를 극대화할 수 있는 방법이 되겠습니다. 다이어트 성공을 위해 효과 있나요라고 물어보시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
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