변비치료제로 알려진 차전자피는 비만, 성인병 예방, 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 차전자피를 복용할 때는 어떻게 복용하는 것이 효능을 살리고 부작용을 줄일 수 있는지 하루 권장량과 올바른 복용법, 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
차전자피 하루 권장량 부작용 없이 효능 극대화하는 방법
차전자피란
차전자피란 『질경이』 씨앗의 껍질로, 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 차전자피 식이섬유라고도 불립니다.
식이섬유라고 하면 변비 및 다이어트에 탁월한 효능을 갖고 있는 만큼 차전자피 역시 다이어트를 포함해 신체에 좋은 역할로 작용합니다.
차전자피 효능 알아보기
차전자피의 대표적인 효능으로 변비 개선이 있습니다. 과거부터 변비치료제로 사용되기도 했다고 합니다.
변비 개선 효과
차전자피의 약 80% 정도는 수용성과 불용성 『식이섬유』로 이루어져 있으며, 수용성 식이섬유의 경우 장내 찌꺼기 흡착과 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 역할을 합니다.
여기에 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려주어 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
비만 예방 및 다이어트에 효과적
변비 개선과 함께 포만감을 주기 때문에 비만 예방에도 좋고 다이어트를 하시는 분들에게도 식이섬유가 풍부한 차전자피는 좋은 보조제가 되기도 합니다.
혈관 질환 예방 및 개선
또한 콜레스테롤 수치 개선으로 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는데 좋은 효능이 있습니다. 이는 혈관 건강을 개선하는데 좋고 심장병의 위험을 낮추는 등 심혈관 질환 예방과 개선에 좋은 역할을 합니다
당뇨 예방 및 개선
차전차피는 혈당 수치를 균일하게 유지시켜주고 조절해주는 기능을 합니다. 때문에 갑작스럽게 혈당이 오르고 내리는 것을 잡아주기 때문에 당뇨와 같은 질환의 예방과 개선에 좋은 효능으로 작용합니다.
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차전자피 복용법과 하루 권장량
차전자피 언제 먹나요라고 물으신다면 가루로 된 차전자피는 성인의 경우 1일 1~3회 식전이나 식간에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 복용 시에는 하루 권장량 5~25g을 지켜주는 것이 좋습니다.
차전자피 맛있게 먹는법
차전자피를 복용할 때는 보통 냉수에 섞어 잘 저어 마시면 되는데 맛있게 먹는 법을 찾는다면 주스나 우유에 섞어 마시는 방법이 있습니다. 특히 차전자피 가루는 물에 풀어놓고 시간이 지날수록 젤 형태로 굳어버리기 때문에 가능하면 빨리 섭취하는 것이 좋고 뜨거운 물에는 더 빨리 굳기 때문에 냉수에 섞는 것이 좋습니다.
12세 이하의 소아의 경우는 성인의 양의 1/2 정도 복용하면 됩니다. 최근에는 캡슐로 나온 제품들도 많이 있어서 비교해보고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
복용 시 주의점 살펴보기
차전자피는 반드시 물이나 우유, 주스와 함께 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 물 없이 삼키지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
또한 피부 발진이나 가려움 등의 알레르기 증상이 있을 수 있고 복통, 설사, 구토 증상이 있을 수 있습니다.
기존에 장폐색이나 위장관 협착증 등의 질환을 앓고 있는 환자는 섭취하지 않는 것이 좋으며 소아 및 임신 초기 3개월 등 임산부는 사전에 약사나 의사와 상담 후에 복용하는 것이 중요합니다.
차전자피 효능과 하루 권장량에 대해 알아봤습니다. 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 있을 수 있기 때문에 효능을 극대화하기 위해서는 하루 권장량과 함께 위의 먹는 법에 따라 복용하는 것이 좋습니다
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