일주일 10kg 다이어트를 하기 위해서는 식단과 운동이 매우 중요합니다. 하지만 급격한 다이어트는 건강한 다이어트라 할 수는 없기 때문에 권장드리지는 않으나 결혼이나 프로필 사진 등 단기간에 체중 감량이 필요하신 분들은 아래 방법을 이용하시면 빠른 다이어트에 도움이 될 수 있습니다
일주일 10kg 다이어트 식단 안내
일주일 10kg 다이어트를 위해서는 당연히 하루 섭취하는 식사량을 조절해야 합니다. 보통 우리는 음식을 먹을 때 칼로리를 기준으로 합니다. 자신의 일일 섭취 칼로리가 하루 동안 소비하는 칼로리보다 많을 경우 우리 몸은 남은 칼로리를 축적하게 됩니다.
때문에 자신의 하루 소비 칼로리보다 적게 섭취를 하는 것이 빠른 다이어트에 도움이 됩니다. 이를 위해서는 매일 먹는 식단 관리를 철저하고 까다롭게 유지해야 합니다.
일주일 10kg 다이어트 식단 관리 방법
- 식사 외에 불필요한 간식이나 야식을 줄이고, 탄수화물보다는 저지방 단백질 음식을 섭취합니다.
- 이런 저지방 단백질에는 우리가 흔히 아는 닭가슴살이나 흰 생선이 있습니다.
- 또한 음식의 간을 맞추기 위해 소금이나 소스류를 제한하고 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체내 가장 많은 비중을 차지하는 수분을 줄이기 위해 이뇨작용을 돕는 음료를 섭취해줍니다.
실제로 일주일 10kg 다이어트를 하시는 분들의 식단을 보면 사과 하나로 하루를 버티거나, 죽이나 맨밥만 먹는 등 철저하게 식단관리를 하는 것을 볼 수 있습니다.
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일주일 10kg 다이어트 운동 보기
일주일 10kg 다이어트를 하고자 한다면 강도 높은 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 근력운동보다는 유산소 운동에 초점을 맞춰주는 것이 좋습니다.
헬스장을 가기 어려우신 분들이라면 자전거 타기나 조깅, 줄넘기 운동 또한 일주일 10kg 다이어트 감량에 좋은 운동 방법이 될 수 있습니다.
앞서 살펴본 바와 같이 일주일 10kg 다이어트는 식단관리를 철저히 하면서 운동은 고강도로 이루어지기 때문에 결코 쉽지 않은 방법입니다. 하지만 불가능하지는 않은데요. 만약 이러한 다이어트 체중감량을 한다면 보충제를 먹거나 추가적으로 영양식을 먹어서 건강을 먼저 챙기는 것이 중요합니다.
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