계단오르기 운동효과 운동방법

계단 오르기 운동효과 운동방법 알기

지하철 계단이나 아파트 계단에 보면 계단 오르기를 통해서 열량 소모 및 건강한 신체를 만들 수 있다는 글이 붙어있는걸 많이 보셨을 텐데요.

 

계단 오르기 운동이 과연 얼마나 효과가 있고 어떻게 해야 하는지 계단 오르기 운동효과와 제대로된 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

계단 오르기 운동방법

계단 오르기 운동 방법 제대로 알기

계단 오르기 운동을 할 때는 몇 가지 주의할 점들이 있습니다. 무턱대고 오르기보다는 계단을 올바르게 오르는 운동방법을 익히시는 것이 중요한데요. 운동 전에 스트레칭을 통해서 관절과 발목 등의 유연성을 확보하여 혹시 모를 부상에 대비하는 것이 좋습니다.

 

충분히 스트레칭이 된 후에는 발바닥을 계단에 밀착시킨 후 앞꿈치로 바닥을 차고 일어나는 느낌으로 뒤꿈치를 들어주어 다음 계단을 밟으면 되는데요. 

계단 오르기를 할 때는 의도적으로 무릎을 쓰거나 힘을 주지 않고 발목에 힘을 뺀 상태로 계단 지면을 밀어내는 느낌으로 하는 게 중요합니다.

 

무릎 각도 중요

이때는 무릎의 각도를 최소화하는 것이 좋으며 신체는 과도하게 굽히거나 숙이지 않고 몸의 중심만 약간 앞쪽으로 향하도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 가슴과 배가 일직선이 되도록 유지하며, 무릎을 적당한 높이로 들어 올려줍니다.

계단 오르기 시 상체를 수직으로 세우면 대퇴부와 엉덩이 근육을 같이 발달시킬 수 있습니다. 계단 오르기 만으로도 탄력 있고 힙업 된 엉덩이를 충분히 만들 수 있습니다.

 

계단 오르기 운동효과

계단 오르기 운동 다이어트 효과

계단 오르기는 어려운 유산소 운동이면서 무산소 근력운동이기도 합니다. 그만큼 쉽지 않은 운동인데요. 그만큼 열량 소모도 일반적인 걷기 운동에 비해서 훨씬 높다고 합니다. 때문에 다이어트를 하는 여성분들에게도 체중 감소에 많은 효과가 있다고 하는데요

계단 오르기 운동의 경우 1 층당 4킬로 칼로리가 소모된다고 하는데요. 이는 일반적인 산책이나 걷기 운동에 비해서 2~3배 많은 칼로리 소모율이라고 합니다.

 

실제로 15분 계단 오르기를 했을 경우 30분 정도의 걷기 효과와 맞먹는 칼로리 소모가 있다고 하는데요. 멀리 나가서 운동하기 어려우신 분들에게는 이만한 운동이 없지 않을까 합니다.

 

혈액 순환 도와줘

계단 오르기 뿐만아니라 걷기, 등산과 같은 유산소 운동은 혈액순환을 개선해주는 효과가 있죠. 이는 계단을 오를 때 종아리 근육을 많이 쓰는 만큼 중력에 의해서 아래로 내려간 혈액을 다시 위로 올려주기 때문입니다.

이렇게 계단 오르기 운동은 신체 전반적으로 혈액의 흐름을 원활히 해주기 때문에 손발이 차거나 혈액순환이 안 되는 듯한 느낌을 자주 받는 분들에게 효과가 있습니다.

 

균형감각 키울수 있어

계단 오르기는 발을 들어 올리는 반복되는 동작으로 우리 몸의 균형감각을 향상시킬 수 도 있습니다. 균형감각 테스트를 할 때 눈을 감고 한쪽 다리로 서서 버티는 것을 해보셨을 텐데요.

한쪽 다리로 서서 균형을 잡는 것이 쉬운 일만은 아닙니다. 하지만 계단 오르기로 양쪽 발을 모두 들어 올리는 동작을 통해 신체의 균형을 바로 잡을 수 있다고 합니다.

계단 오르기 주의점

무릎이 건강한 사람이라면 계단 오르기 운동이 좋은 효과를 가져다 주지만 무릎 통증이 있거나 허벅지 근육이나 무릎 관절이 약하신 분들은 조심하는 게 좋습니다. 자신의 신체에 대해서 잘 모르고 무턱대고 계단 오르기 운동을 할 경우 부작용이 올 수 도 있기 때문인데요.

계단을 오르락내리락할 때 우리 몸의 무릎이 받는 하중은 체중의 3배에서 5배에 이른다고 합니다. 특히 올라갈 때보다 내려갈 때 체중이 더 많이 무릎에 쏠리게 되는데요. 이런 이유로 계단 오르기를 할 경우 내려올 때는 엘리베이터를 타고 내려오는 게 좋다고 하기도 하죠.

 

이렇게 우리 몸의 체중을 무릎이 온전히 받는 상황이 되는데, 이때 무릎의 각도가 커질수록 그 부하는 더 가중된다고 합니다. 계단을 오를 때 무릎을 굽히는 각도가 30도일 경우 자신의 체중에 5배에 달하는 하중이 무릎에 전해지게 된다고 합니다. 이런 이유로 많은 전문가들은 허벅지 근육을 강화한 후 계단 오르기 운동을 할 것을 권하고 있습니다.

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계단 오르기 운동 효과와 운동 방법에 대해 알아봤습니다. 좋은 점이 많은 만큼 자신의 신체 건강상태를 잘 파악한 후에 사전에 충분한 스트레칭으로 부상을 방지할 수 있도록 한 다음에 운동을 하시기를 권해드립니다. 감사합니다.