HDL 콜레스테롤 수치는 혈액 내에 40㎎/㎗ 이상 돼야 혈관 건강에 이롭다고 알려져 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 이 수치를 올릴 수 있을까요. hdl콜레스테롤 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법
hdl콜레스테롤 높이는 방법은 크게 식단관리와 평소 꾸준한 운동습관을 갖는 것이 중요하다고 해요. 특히 나쁜 콜레스테롤인 ldl콜레스테롤 수치를 높이는데 영향을 주는 음식을 자제하는 것이 중요한데요.
hdl콜레스테롤 높이는 대표적인 음식은 바로 호두나 아몬드와 같은 견과류인데요. 특히 호두는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨려주는 걸로 널리 알려져 있는데요.
실제로 한 연구 결과에 따르면 호두를 섭취했을 경우 나쁜 콜레스테롤 수치가 평균 데이터 4.3mg(mg/dl)이 감소되었고 총콜레스테롤은 평균 8.5mg/dl 감소되었다고 해요. 또한 남성의 경우 이 ldl콜레스테롤은 7.9% 감소했고 여성은 2.6% 감소했다고 해요.
또한, 아몬드에는 불포화지방이 들어 있어 혈관 건강을 이롭게 하고 꾸준히 섭취 시에는 HDL 콜레스테롤 수치가 올라가고 LDL 콜레스테롤 수치가 떨어뜨려주는데 도움을 준다고 해요
hdl콜레스테롤 높이는 방법
고등어나 참치, 연어처럼 등 푸른 생선의 경우 오메가 3가 풍부한 것으로 알려져 있죠. 이런 생선들도 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는데 도움을 준다고 해요. 특히 연어의 경우 연어를 4온스(113g)씩 주 2회 먹은 사람에서 HDL 콜레스테롤은 4% 증가하고 중성지방은 11.4%까지 감소했다고 해요
이밖에도 올리브유와 같은 식물성 식용유나 콩 음식, 보리, 오트밀도 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 음식이라고 하죠.
이런 음식 외에도 매주 규칙적인 운동습관을 갖는 것이 좋은데요. 운동을 할 때도 단순히 유산소 운동을 하는 것보다는 근력운동과 함께 해주는 게 효과가 좋다고 해요.
hdl 콜레스테롤 높이는데 도움이 되는 운동에 대해 자세히 알아보도록 해요
hdl콜레스테롤 높이는 방법에 대해 살펴봤는데요. 더 많은 내용을 접해보시면 많은 도움이 될 것입니다.
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