혈관건강을 챙긴다면 알아둬야 하는 것이 바로 콜레스테롤이라고 하죠. 흔히 건강검진에서 콜레스테롤 관련 지표는 크게 ldl콜레스테롤, hdl콜레스테롤, 중성지방으로 나오는 것을 보셨을 텐데요. ldl콜레스테롤이 높으면 관리가 필요하다고 해요. 콜레스테롤 높은 음식 알아보고 식단관리를 해봅시다
콜레스테롤과 혈관 건강
콜레스테롤 하면 앞서 말씀드린 바와 같이 크게 hdl콜레스테롤과 ldl 콜레스테롤로 나눌 수 있어요. 흔히 hdl콜레스테롤은 수치가 높아야 좋고 ldl콜레스테롤은 수치가 낮을수록 좋다고 하죠. 때문에 ldl콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고도 부르는고, hdl콜레스테롤은 혈관 청소부라고 부르는데요
ldl 콜레스테롤이 높으면 혈관벽에 침착되어 혈관건강을 해친다고 알려져 있어요. 이는 동맥경화증이나 심혈관질환의 위험이 높을 수 있음을 얘기하는 것이라고 할 수 있는데요. 때문에 우리는 ldl콜레스테롤이 정상수치에 들 수 있도록 식단관리와 함께 건강관리를 해주는 게 필요해요
콜레스테롤 정상수치와 약물 치료
콜레스테롤 정상수치가 그럼 어느 정도일까요. 앞서 나쁜 콜레스테롤이라고 하는 ldl콜레스테롤의 정상수치 범주는 100mg/dL이하로, 이보다 조금 높은 100~129 mg/dL는 정상으로 보고 있다고 해요.
그렇다면 어느 정도 수치 이상이 되면 약물치료가 권해지고 있을까요. 130~159 mg/dL 약간 높음, 160~189 mg/dL 높음, 190 mg/dL이면 아주 높음으로 LDL 콜레스테롤 수치가 130㎎/㎗이상이면 약물치료를 해야 하는 대상으로 보고 있다고 해요.
또한 이와 함께 좋은 콜레스테롤인 hdl콜레스테롤의 정상 수치는 40㎎/㎗ 이상으로, 이 수치가 60㎎/㎗ 이상일 경우는 이상지질혈증과 이로 인한 합병증 위험이 줄어든다고 해요
콜레스테롤 높은 음식
콜레스테롤 높은 음식은 보통 기름기가 많거나 지방이 많음 음식이라고 알려져 있죠. 특히 간단하게 먹을 수 있는 각종 인스턴트식품을 자주 먹는 것도 콜레스테롤에 좋지 않다고 하죠.
음식과 운동 병행이 중요
콜레스테롤 높은 음식은 우리가 평소에 자주 먹는 식단으로, 달걀노른자부터 오징어, 멸치, 새우 및 삼겹살이나 소시지, 베이컨 , 버터 치즈와 같은 음식이 콜레스테롤 높은 음식으로 알려져 있어요. 때문에 콜레스테롤이 높으신 분들이라면 이러한 음식은 피하거나 조절하는 것이 좋다고 해요
하지만 콜레스테롤이 높은 이유는 단순히 우리가 먹는 음식을 통해서만 나타나는 것은 아니라고 하죠. 여기에는 가족력이나 흡연, 고혈압, 노화와 같은 요인도 작용하기 때문에 식단 조절과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 콜레스테롤 관리에 무엇보다 중요하다고 해요
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