카페인 없는 페퍼민트 효능 및 섭취량과 먹는 법
페퍼민트는 차와 오일로 많이 이용하는데 카페인이 없으며 특유의 청량감과 향을 갖고 있어 몸에 좋은 효능은 물론 방향제나 향수로 많이 사용됩니다. 페퍼민트 효능과 부작용, 섭취량과 먹는 법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다
페퍼민트 효능 살펴보기
1. 심신안정 및 불면증 개선에 도움이 된다
페퍼민트는 스트레스나 우울증 및 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 심신을 안정시키는 진정 작용이 있어 신경이 예민하고 스트레스가 심하신 분들에게는 숙면을 취할 수 있게 도와주기 때문에 불면증이 있는 분들이 섭취하면 도움이 됩니다
2. 페퍼민트 피부 효능 탁월
페퍼민트는 먹거나 발랐을 때 시원하고 화한 느낌을 받게 됩니다. 이러한 쿨링 특성은 피부 트러블을 개선하고 피부 질환을 예방하는데 도움이 되며 건조한 두피 진정에도 효과가 있어 비듬을 예방하는데도 좋은 역할을 합니다. 여드름이 많거나 피부 가려움증 등의 증상이 있는 경우 페퍼민트를 바르면 증상을 완화할 수 있어 바르는 것만으로도 어느 정도 효과가 있다고 할 수 있습니다.
3. 집중력을 높일 수 있다
페퍼민트는 집중력과 인지기능 향상에 많은 도움이 됩니다. 보통 수험생분들의 경우 집중력을 요하기 위해 커피를 마시고 잠을 쫓는 경우가 많은데 커피의 카페인 성분이 오히려 수면을 방해할 수 있어 커피보다 페퍼민트차를 마시는 것이 좋습니다. 기억력 향상과 두뇌 각성도를 증가시켜주며 집중력을 높여주기 때문에 집중력을 요하는 작업이나 일을 하는 데 있어 많은 도움이 될 수 있습니다.
4. 면역체계를 돕고 각종 질병을 예방한다
페퍼민트는 신체 면역력을 높여주며 항바이러스 및 항염증 효능이 있어 각종 질병이나 유해한 세균의 증식을 억제시켜주는 효능이 있습니다. 대장에 서식하는 살모넬라균이나 구강 내 구취와 충치를 유발하는 유해 세균을 억제하고 사멸을 유도하기 때문에 면역체계를 향상하는데 좋은 역할을 합니다.
5. 통증 완화 효과로 생리통 및 두통 증상 완화에 좋다
페퍼민트는 근육 이완과 통증 완화 작용이 있어 여성분들의 생리통을 완화시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 효능은 페퍼민트의 멘톨이라는 성분이 평활근을 이완시켜 근육 이완제의 역할을 하기 때문이라고 합니다. 실제로 한 연구에 따르면 페퍼민트 추출물을 섭취한 결과 생리통의 강도와 지속 시간 감소 효과가 있었다고 합니다.
페퍼민트의 이러한 통증 완화 효과는 여성들의 생리통뿐만 아니라 두통이나 편두통에도 효과적입니다. 페퍼민트의 멘톨 성분이 뇌혈관을 이완시켜 두통이나 편두통으로 인한 증상을 완화시켜준다고 합니다. 차로 마시지 않더라도 향을 맡는 것만으로도 이러한 효능이 있다고 하며, 페퍼민트 오일을 관자놀이에 발라두면 두통 증상이 완화된다고 하니 평소 두통이 잦은 분들에게 도움이 될 수 있습니다
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페퍼민트 부작용
다음과 같은 분들에게는 페퍼민트 부작용이 있을 수 있으니 섭취 시 주의를 요하며, 전문의와 상담 후 섭취를 결정하는 것이 좋습니다
- 평소 복용 중인 약물이 있는 경우
- 위 식도 역류 질환이 있는 경우
- 신장 결석 병력이 있는 경우
- 임산부 및 임신 계획이 있는 경우
- 수유부 및 어린 영유아
- 알레르기 및 두통, 현기증 및 구내염, 속 쓰림, 소화불량 등
카페인 없는 페퍼민트 먹는 법 및 섭취량
페퍼민트는 카페인이 없는 차로 유명합니다. 다른 차의 경우 카페인이 함유되어 있어 수면 전에 먹으면 수면을 방해하지만 페퍼민트의 경우 카페인이 없고 오히려 심신 안정 효과가 있어 잠들기 전에 먹어도 좋습니다. 보통 2~3잔 섭취하지만 페퍼민트차는 4~5잔 정도 섭취해도 큰 부담이 없습니다. 보통은 식후에 마시며 설탕이나 꿀, 레몬을 첨가해 마시기도 합니다.
페퍼민트 효능에 대해 알아봤습니다. 지나친 과다 섭취는 피하는 것이 좋고 부작용이 우려되는 분들은 전문의와의 상담을 통해 섭취를 결정하시기 바랍니다.
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