실내 자전거 효과 뱃살 빼기 및 효과적으로 타는 법, 추천 어플
실내에서 타는 자전거 과연 얼마나 효과가 있을까요. 뱃살을 빼고자 하시는 분들이나 다이어트를 하시는 분들이라면 눈여겨보시는 것이 좋습니다. 야외가 아닌 실내 자전거를 타고자 하시는 분들을 위한 효과적으로 타는 법까지 자세히 알아봅니다.
실내 자전거 추천
실내자전거는 공간이나 날씨, 안전장비 등에 제약이 없는 장점이 있습니다. 무릎이 좋지 않으신 분들도 충분히 운동효과를 볼 수 있기 때문에 많이 추천되는 운동입니다. 코시국 기간에 외출이 꺼려지면서 헬스장을 이용하기 어려워지다 보니 실내 자전거를 찾으시는 분들이 많아졌다고 하는데요. 실내 자전거는 야외에서 타는 것 못지않게 우리 몸의 신체 기능을 강화시켜 주고 단련시켜 주기 때문에 많이 추천되는 운동 중 하나입니다.
실내 자전거 효과
- 유산소성 능력 향상
- 근력 및 근지구력 향상
- 심폐지구력 향상
- 뱃살 빼기 및 다이어트 효과
- 혈액 순환 개선 및 스트레스 완화
실내 자전거는 일반 자전거와 그 효과가 유사합니다. 사실상 차이점이 없다고 보는 것이 맞습니다. 앞으로 나아가지만 않을 뿐 자전거를 움직일 때 사용하는 근육 등은 동일하기 때문인데요. 일반적으로 알려진 유산소성 능력 향상 및 근력 및 근지구력 향상, 심폐지구력 향상 등이 실내 자전거의 효과라고 할 수 있습니다.
페달을 지속적으로 밟아줘야 하는 만큼 다리 근육이 지속적으로 사용되어 근력과 근 지구력이 향상되며, 계속적인 움직임으로 심폐지구력도 향상해 줍니다. 또한 야외에서 타는 자전거와 달리 무릎에 많은 부담이 되지 않기 때문에 무릎이 좋지 않으신 분들에게 효과적입니다.
골다공증이나 하체부실등으로 운동이 필요하지만 적절한 운동을 찾지 못하신 분들에게 실내자전거는 매우 효과적인 운동입니다. 야외 도로의 영향을 받지 않고 페달을 밟으면서 근력운동과 심폐운동을 함께 할 수 있어 기초 체력을 기르는데도 효과적입니다.
실내자전거로 뱃살 다이어트하기
특히 뱃살을 빼고자 다이어트를 하시는 분들이 실내 자전거를 많이 이용하곤 합니다. 여성분들이라면 특히나 허벅지가 두꺼워질까 봐 자전거 타기를 꺼려하지만 실내 자전거는 야외에서 타는 것만큼 허벅지 근육이 강화되지 않기 때문에 여성분들의 다이어트에도 효과적입니다.
실내자전거를 꾸준히 지속적으로 타면 혈액 순환을 돕고 스트레스를 완화시켜 주는 효과도 있습니다. 평소 손발이 차고 혈액 순환이 안되신 분들, 스트레스를 자주 받으시는 분들이라면 실내 자전거 운동을 해보시는 것은 어떨까요
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실내 자전거 효과적으로 타는 법
실내자전거의 효과를 극대화하기 위해서는 자전거를 세팅하는 방법이나 어떻게 페달을 밟고 어떻게 운동하는지에 대해 알아두는 것이 좋습니다.
일반적으로 자전거의 안장높이는 페달을 완전히 밟아 지면과 평행이 된 상태에서 무릎이 약간 구부러지는 정도가 좋습니다. 안장높이가 잘못될 경우 무릎 관절에 손상이 있을 수 있기 때문에 나에게 맞는 안장 높이를 잘 맞춰주는 것이 좋습니다.
몸이 한쪽으로 치우치지 않도록 바른 자세를 유지하고 너무 지나치게 많이 운동하지 않는 것이 좋습니다. 지나친 운동은 오히려 운동 효과를 떨어뜨리고 무릎이나 근육의 손상을 초래할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
실내 자전거 어플
실내 자전거 운동을 할 때 대부분은 티비를 보거나 노래를 들으면서 운동하는 경우가 많습니다. 하지만 그보다 실제 자전거 도로나 사이클링 화면을 보면서 운동을 하면 야외를 달리는듯한 느낌을 주기 때문에 운동이 더 재미있어질 수 있습니다. 실내 자전거 운동을 하면서 함께 이용하면 좋은 CycleGo 어플을 이용해 보시기 바랍니다.
CycleGo 어플은 집이나 헬스장과 같이 실내에서 실내 자전거나 러닝머신시에 목표 달성 및 체형 유지, 체중 감량에 도움이 되는 어플입니다. 실제 자연에서 달리는 듯한 배경과 음악을 제공해 주기 때문에 실내 자전거 운동 시에 많이 이용하는 어플입니다.
카카오 바이크 사용법 서비스지역 요금 안내
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실내 자전거 고르는 팁
코시국이 되면서 실내 자전거를 찾으시는 분들이 많아졌습니다. 실내 자전거를 선택하실 때 참고하시면 좋은 추천 제품을 알아봅니다. 한때 숀리의 실내 자전거 엑스바이크가 많은 인기를 얻기도 했는데요.
실내 자전거를 고르실 때는 소음이 없고 페달 강도를 조절할 수 있는 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 초기에는 약한 강도에서 운동을 하지만 꾸준히 운동하고 시간이 지날수록 강도를 올려가면서 운동하시는 것이 좋습니다.
실내 자전거 효과에 대해 알아봤습니다. 실내 자전거 운동 시에 함께 이용하면 좋은 어플과 함께 운동하시면 좀 더 효과적이고 운동에 재미를 느끼실 수 있으실 겁니다
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