수면 시간 계산 어플 사이트 모음
누구나 잠을 자다가 일어날 때면 피곤함을 느낍니다. 특히 아침에 유독 일어나기 힘드신 분들이라면 수면 시간 계산 어플이나 사이트를 통해 자신의 수면 상태를 분석해보시기 바랍니다. 수면 패턴 분석과 자고 일어나는 시간 개선을 통해 아침에 개운하게 일어날 수 있습니다.
목차
연령별 적정 수면 시간
적정 수면 시간은 사람에 따라 다르고 나이에 따라서도 다릅니다. 다만, 평균적으로 알려진 연령별 평균 적정 수면시간을 살펴보면, 성인의 경우 7~9시간, 신생아의 경우 14~17시간 정도입니다. 태어나서 성인이 되면서 점차 수면시간이 주는것을 볼 수 있습니다.
- 성인 : 7~9시간
- 청소년 : 8~10시간
- 어린이 : 9~11시간
- 영유아 : 10~14시간
- 신생아(~3개월) : 14~17시간
잠은 무조건 많이 잔다고 좋은 것도 아니고 적게 잔다고 좋은 것도 아닙니다. 적정 수면 시간을 잘 지키는 수면 습관이 중요합니다. 적정 수면시간은 나이에 따라서 조금씩 차이는 있지만 앞에서 살펴본 것처럼, 성인 기준은 7~8시간이라고 합니다. 10대의 경우는 8~10시간이며, 갓 태어난 아기들의 경우는 14시간 이상으로 굉장히 많은 시간을 자는 것을 볼 수 있습니다.
사람에게 있어 적정 수면 시간을 지키는 것은 매우 중요합니다. 스트레스가 쌓이고 집중력이 떨어지며 면역력까지 떨어지게 됩니다. 다음날 제대로 된 활동을 이어가는데도 피로 감을 쉽게 느끼게 됩니다. 즉, 적정 수면 시간보다 너무 부족하게 잘 경우 그다음 날까지 영향을 미치게 되는 것입니다. 물론 이러한 현상이 오래 지속되면 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다
수면 시간 사이클 계산
우리가 잠을 자는 동안에는 얕은 잠과 깊은 잠이 계속해서 반복되게 됩니다. 이 사이클 주기를 잘 알아두시는 것이 건강한 수면 생활을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 잠 자는 시간보다 중요한 것이 바로 수면 사이클입니다
■ 램수면 시간 관리로 개운하게 일어나기
램수면 관리를 하면 취침 후 기상 시에 좀 더 개운하게 일어날 수 있습니다. 얕은 잠을 잘 때를 램 수면이라고 합니다. 램수면 단계를 지나 깊은 잠에 들었어도 시간이 지나면서 다시 얕은 잠으로 돌아오게 됩니다. 이 과정은 보통 90분 단위로 반복된다고 하는데요
우리가 아침에 일어날 때 굉장히 피곤하고 일어나기 힘들고 짜증 나는 이유는 바로 깊은 잠에 들었을 시기이기 때문입니다. 때문에 이 수면 주기와 패턴을 분석해서 기상한다면 아침에 안 피곤하게 일어날 수 있습니다.
수면 단계를 살펴보면 노렘수면1, 노렘수면2, 노렘수면3을 거쳐 렘수면으로 들어갑니다. 이 4단계는 약 90분 정도가 됩니다. 마지막 렘수면 단계에서 기상을 해야 개운하게 일어날 수 있습니다. 즉, 이 4단계를 1세트로 본다면, 5세트가 반복되면 약 7시간 30분의 수면시간이 됩니다.
잠자고 일어나는 시간이 불규칙하거나 잠을 제대로 이루지 못하는 분들이라면 수면 시간 계산 어플을 통해 규칙적이고 건강한 수면 시간을 관리할 수 있습니다.
수면 시간 계산 어플
수면 시간 계산 어플에 대해 알아봅니다. 일반적으로 우리는 기상을 위해서 알람을 맞춥니다. 하지만 대부분은 한참 잘 자고 있는 도중에 알람소리를 듣고 짜증을 내면서 일어나곤 합니다. 우리 몸이 아직 한참 자고 있어야 할 때이기 때문입니다.
수면 시간 계산 어플은 바로 이런 강제 알람과는 다른 방식입니다. 내가 잠자는 수면 패턴을 분석해주거나 언제 자고 언제 일어나는 것인지를 알려주고 분석해줌으로써 건강한 수면이 되도록 도와주는 방식입니다.
■ 아이폰 갤럭시 수면 분석 앱
수면 시간을 계산해주고 내가 잠자는 동안의 패턴 등을 분석해주는 수면 어플로 추천하는 것은 바로 슬리피 사이클이라는 어플입니다
Sleep Cycle - Sleep Tracker
손쉬운 기상 Sleep Cycle은 사용자의 수면 패턴을 추적하여 선잠에서 깨도록 해 드립니다. 자연스러운 기상 방법으로, 숙면을 취해 활기찬 느낌이 듭니다. 기기를 침대에 두지 않아도 됩니다. Slee
apps.apple.com
수면 추적을 위해 특허받은 AI를 통해 야간 수면 중에 난 소리를 재생해주고 백색 소음으로 잠들게 도와주며 수면 패턴을 분석해 줍니다. 또한 아침에 일어나기 힘든 분들을 위해 완벽한 스마트 알람 기능까지 지원합니다.
이 앱은 아이폰 사용자 분들이 이용하실 수 있는 수면 분석 앱으로 만약 갤럭시를 사용하시는 분들이라면 수면 계산기 어플을 이용하실 수 있습니다.
갤럭시 사용자 분들이 이용할 수 있는 수면 시간 계산 어플인 수면 계산기는 잠드는 시간과 기상 시간을 분석해 줍니다. 잠자는 시간은 물론 기분 좋게 일어날 수 있는 기상 시간까지 찾아서 알려줍니다. 특히 아침에 쾌적하고 안 피곤 하게 일어날 수 있는 새소리 나 바닷소리와 같은 자연의 소리를 들려줌으로써 상쾌하게 기상하도록 도와줍니다.
수면 계산기 - 수면 사이클 - Google Play 앱
자연의 소리를 들으며 가장 자연스럽게 잠에 들고 일어나보세요.
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수면 시간 계산 사이트
1. sleepopolis
수면 시간을 계산해주는 sleepopolis 사이트입니다. 이 사이트에서는 기상 시간을 입력하면 몇 시에 자야 하는지를 계산해서 보여주기도 하고, 반대로 잠드는 시간을 입력하면 몇 시에 기상하는 것이 좋은 지도 계산해서 보여주기 때문에 자신의 적정 수면 시간을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 개운하게 일어나고 싶으신 분들이라면 이용해보시기 바랍니다. 외국사이트이지만 사용방법은 간단합니다. 어플 설치가 불편하신 분들이라면 사이트를 즐겨찾기 해서 스마트폰에서 활용하시면 수면 시간을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
참고로, 사람은 평균적으로 잠드는데 15분, 잠에서 깨어나는데 14분이 걸린다고 하니 이 시간을 염두에 두고 기상시간을 잡으시는 것이 좋습니다.
※ 밤에 잠안올 때 보기 좋은 무료 영화 다운로드 링크 모음
2. sleepytime
두번째 수면 시간 계산 사이트 sleepytime 입니다. 취침과 기상시간을 입력하면 가장 좋은 기상 시간을 알려줍니다. 예를 들어, 23시 취침, 07시 기상을 입력하면 총 6개 주기별로 가장 적합한 기상 시간을 안내해줍니다. 앞에서 살펴본 수면 단계 및 사이클을 기준으로 총 6개의 기상 시간을 알려주니 자신의 수면 시간을 고려하여 적합한 기상 시간을 참고하시면 됩니다.
수면 시간 계산 어플과 사이트에 대해 알아봤습니다. 언제 자서 언제 일어나는 것이 안 피곤 한 수면시간인지 위에서 안내해드리는 무료 수면 분석 사이트와 어플을 이용해서 자신의 수면 사이클을 분석하고 건강한 수면이 되기 바랍니다
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