무화과는 구약 성경에서 아담과 이브가 먹은 금단의 과일이자, 클레오파트라가 사랑한 여왕의 과일로 불리는, 가장 오래된 과일 중 하나입니다.
일반적으로 말린 건무화과가 영양 성분이 2~3배 더 많다고 합니다. 다이어트 및 당뇨에 효과가 있는 무화과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아봅니다.
무화과 효능 다이어트 당뇨에 도움 부작용 주의점
시력 및 눈 건강에 좋은 무화과
시력과 눈 건강에 좋은 성분 하면 떠오르는 것이 바로 루테인과 안토시아닌입니다. 실제로 시중에 이러한 성분을 기반으로 한 많은 영양제가 나와있는 것을 쉽게 볼 수 있는데요. 무화과에는 눈에 좋은 루테인과 안토시아닌 성분이 풍부해 눈의 혈류를 개선해주고 눈의 피로를 풀어주며 눈의 망막 변성을 예방해주기 때문에 시력을 개선하는데도 도움이 됩니다.
공복 혈당 낮춰 당뇨에도 좋은 식품
당뇨가 있으신 분들이라면 혈당관리를 신경 써야 합니다. 무화과에는 오메가 3와 오메가 6가 함유되어 있어 공복 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨가 있으신 분들에게 좋은 식품이 될 수 있습니다.
혈중 중성지방 수치 낮춰 심장 건강에 도움
심장 질환을 일으키는 요인 중 하나는 혈중 중성지방이 있습니다. 혈액 검사 시에 중성지방 수치가 높게 나오시는 분들은 무화과를 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮춰줄 수 있어 심장 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 풍부해 변비 개선 및 소화 기능 개선
무화과는 섬유질이 많기로 유명한 과일 중 하나입니다. 때문에 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부한 무화과를 섭취할 경우 소화를 돕고 배변이 부드럽게 나오도록 도와주기 때문에 배변활동을 원활히 하는데 도움이 되고 이로 인해 변비를 개선하는데 효과적입니다.
특히 펙틴이라 불리는 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 장 운동을 촉진시켜 장 건강에도 도움이 되며, 무화과에 있는 피신 성분은 소화를 촉진하고 소화 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.
만약 말린 건 무화과를 먹을 경우에는 2~3개를 물에 담가 수분을 충분히 먹게끔 불려놓은 후에 먹게 되면 변비를 개선하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
여성 호르몬 분비 이상에 의한 갱년기 극복에 효과적
무화과는 갱년기 여성이나 수족냉증 등 혈액순환이 좋지 않아 몸이 찬 분들에게 좋은 효과가 있습니다. 무화과 씨앗은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 성분을 갖고 있어 에스트로겐 분비를 촉진시켜주며 호르몬 분비를 조절해 갱년기를 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 철분 함유량이 풍부해 빈혈이 있거나 몸이 찬 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
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혈관 건강 및 고혈압 개선으로 심혈관 질환 예방
무화과에 있는 수용성 식이섬유인 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하며, 폴리페놀과 칼륨과 같은 항 상환 성분이 풍부해 혈관 건강 및 고혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.
무화과에 칼륨 성분은 혈관 내 나트륨을 비롯한 유해한 성분을 배출하는 것을 도와주며 프로 라렌이라는 성분은 혈관을 확장해 혈액의 흐름을 개선해 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추게 되면 각종 심혈관질환을 예방하는데도 도움이 되기 때문에 고혈압과 같은 혈관 질환으로부터 좀 더 건강한 생활을 하는데 도움이 될 수 있습니다.
노폐물 배출을 통한 피부 노화 방지
무화과 열매 추출물로 만든 크림을 꾸준히 사용할 경우 피부 알레르기나 피부염을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 우리의 피부는 나이가 들면서 콜라겐이 줄어들어 피부가 처지고 주름지는 경우가 생기게 됩니다. 무화과는 콜라겐 분해를 감소시켜 주름을 개선하며 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 체내 활성 산소를 제거하는 역할을 함으로써 피부 노화를 예방하고 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
뼈 골밀도 증가로 노년기 및 성장기 어린이에 효과적
무화과에는 비타민K와 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부해 뼈의 골밀도를 향상해 주기 때문에 치아나 뼈 건강에 좋은 효능을 갖고 있습니다. 뼈 건강을 위해 무화과를 먹게 되면 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는데 도움이 되며 골밀도를 증가시켜주기 때문에 노년기나 성장기 어린이들의 발육에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 치아나 관절, 뼈 건강이 우려되는 경우가 많은데 이런 분들이라면 무화과로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
누적된 피로 해소 및 자양 강장 효과
평소 잦은 피로와 기력이 없는 경우 무화과를 통해 피로 해소 및 자양 강장 효과를 볼 수 있습니다. 무화과의 피로 해소 효과는 많이 알려진 것으로 다량의 풍부한 포도당을 생성해주기 때문에 피로 해소 및 회복에 좋으며 비타민과 무기질 성분이 풍부해 기력 보충 및 자양 강장에 도움이 됩니다.
어린이 및 노년기 어르신 뇌 건강 및 수면 도움
무화과에는 가바라는 뇌신경 전달 물질이 들어있습니다. 이 성분은 학습 능력을 향상해주고 기억력을 증진해주는 역할을 해 수험생이나 집중력이 필요하신 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 폴리페놀과 안토시아닌 등 체내 활성 산소를 제거해주는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부해 뇌 세포 손상 물질을 제거해주며 치매나 파킨슨병 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌 성분도 있어 불면증으로 숙면을 취하지 못하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
활성산소 제거 및 항암 효과
무화과에는 항염 및 면역력을 증진시켜주는 레늄이라는 성분과 암세포를 제거하는 역할을 하는 항암물질인 벤즈 알데히드라는 성분이 들어있습니다. 또한 펙틴이라는 성분이 위장을 보호하고 위장 운동을 촉진시켜 대장암이나 위암과 같은 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
우리 몸속에 활성산소가 축적이 되게 되면 각종 질병에 노출되기 쉽고 심할 경우 암으로 진행되는 경우가 있을 수 있습니다. 무화과에는 루테인이나 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부해 이러한 활성 산소가 축적되고 몸속에서 활동하는 것을 막아주기 때문에 노화를 방지하고 각종 질병에 노출되는 것을 예방하는데 도움을 줍니다.
이런 활성산소의 제거와 몸속 유해한 노폐물 제거 효능은 피부 속 노폐물도 제거해주기 때문에 피부 건강을 지키는데도 도움이 될 수 있습니다.
무화과 부작용 및 주의점 안내
무화과는 앞서 다량의 섬유질을 갖고 있다고 했습니다. 이 섬유질은 장운동을 도와 변비를 개선하고 체중 감량이나 다이어트에 좋은 효능을 갖고 있지만 아래와 같은 분들이라면 부작용이 있을 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.
섬유질은 대체로 소화가 잘 안 되는 편이기 때문에 평소 소화불량 등을 자주 겪으시는 분들은 설사를 하는 경우도 있습니다. 또한 자작나무 꽃가루 알레르기가 있는 분들이 섭취를 하게 되면 재채기나 기침, 인후통, 두드러기와 같은 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
때문에 위와 같은 분들을 포함해 임산부나 모유 수유 중이신 분들, 평소 몸이 차고 설사가 잦으신 분들은 섭취 시 주의하는 것이 좋으며 너무 많이 먹으면 설사나 속 쓰림, 복부 통증 등이 있을 수 있으니 지나치게 많은 과다 섭취는 하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다
무화과 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다. 다이어트에도 좋고 당뇨가 있으신 분들에게도 도움이 될 수 있는 무화과를 섭취할 때는 부작용에 주의해서 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 평소 먹고 있는 약이나 기저질환이 있으신 분들은 전문의와 상담 후 섭취를 결정하시기 바랍니다.
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