메론 효능 부작용 종합 안내
메론은 90%가 수분 일정도로 수분 함유량이 높아 여름철이 제철인 과일입니다. 달콤하며 상큼한 맛이 있고 당도가 높으며 몸에 좋은 여러 효능을 가지고 있다고 합니다. 메론 효능 부작용 등에 대해 알아봅니다.
메론 효능 안내
- 혈전 예방 및 혈관 건강에 도움
- 신경 안정 및 스트레스 완화
- 피부탄력과 보습으로 피부 건강
- 부족한 탄수화물 보충
- 활성산소 제거 및 항암 효과
- 면역력 향상 및 각종 질병 예방
- 고혈압 예방 및 개선
- 안구질환 예방 및 시력 보호
- 체중 감량 및 다이어트
1. 혈전 예방 및 혈관 건강에 도움
메론의 여러 효능 중에서 첫 번째 효능은 바로 혈전을 예방하고 혈압을 낮춰주는 효과가 있다는 것입니다. 이는 국립 농업과학원 식품 영양 정보에서도 나와있는 것으로 혈전으로 인한 각종 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
메론의 이러한 효능은 칼륨 성분과 아미노 부티르산, 아데노신 및 각종 비타민 성분들이 있기 때문입니다. 특히 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절해주며 아데노신 성분이 혈전이 쌓이는 것을 억제시켜줘 혈류 흐름을 개선해줍니다.
이러한 혈관 건강은 각종 성인병 예방에 매우 좋은 효과적이며 심장의 부담을 덜어주기 때문에 심장 건강에도 이롭습니다
2. 신경 안정 및 스트레스 완화
메론을 먹으면 스트레스를 완화시켜주고 불안감을 해소하는 등 신경안정에 좋습니다. 메론의 판토텐산이라는 성분이 뇌신경전달 물질의 생성에 관여하면서 불안감이나 스트레스를 완화시켜주고 비타민B 성분이 피로를 해소해주면서 신경안정에 많은 도움을 줍니다. 잦은 불안감과 스트레스로 잠을 제대로 못 이루시는 분들도 메론의 이러한 효능으로 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.
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3. 피부 탄력과 보습으로 피부 건강에 효과적
메론은 피부 미용에도 효과적입니다. 베타카로틴과 판토텐산 등 각종 항산화 성분이 피부 속 노폐물을 배출해주며 이로 인해 피부 트러블의 완화와 탄력 있는 피부를 만드는데 도움을 줍니다. 특히 메론은 피부 탄력 및 피부 건강에 좋은 콜라겐 세포 생성을 촉진해주는 역할을 하기 때문에 빠른 상처 치유와 매끈한 피부를 가꾸는데 효과가 있습니다. 평소 기미나 잡티, 여드름 등이 많으신 분들이라면 메론의 피부 미용 효과가 많은 도움이 될 수 있습니다.
4. 부족한 탄수화물 보충에 제격
메론은 탄수화물 함유량이 많아 부족한 탄수화물을 보충하거나 바쁜 아침에 먹기 좋습니다. 특히 바쁜 아침에 메론과 삶은 달걀을 함께 먹으면 탄수화물과 단백질을 모두 섭취할 수 있어 오전에 필요한 에너지를 충족시키는데 도움이 된다고 합니다.
5. 활성산소 제거 및 항암 효과
메론 중에서 칸탈로프 메론의 경우 일반 메론보다 8배나 많은 항산화 성분을 갖고 있어 체내 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 활성산소는 체내 누적될 경우 만성염증이나 노화, 각종 질병 및 암을 유발할 수 있기 때문에 활성산소를 제거해주는 것이 건강에 매우 좋습니다. 메론에는 항산화 성분을 포함해 비타민과 칼륨 등 몸의 노화와 질병을 예방하는데 좋은 성분들이 함유되어 있어 매우 효과적이라고 할 수 있습니다. 특히 메론의 카이티 노이드 성분은 폐암 위험을 낮춰준다고 알려지기도 했습니다.
6. 면역력 향상 및 각종 질병 예방
신체 면역력을 기르면 감기나 각종 질병으로부터 신체를 건강하게 지키는데 많은 도움이 됩니다. 메론에는 면역력 증진에 도움이 되는 비타민A, 비타민C,를 포함해 칼슘, 칼륨, 철분, 무기질, 미네랄 등 다양한 성분이 함유되어 있어 면역력 향상에 많은 도움이 됩니다.
7. 고혈압 예방 및 개선 효과
메론은 혈압이 높은 분들에게도 좋은 과일입니다. 메론은 혈압을 안정화시켜주는 효과가 있습니다. 바로 칼륨이라는 성분이 혈중 나트륨 배출을 돕기 때문에 나트륨으로 인한 혈압 상승을 억제하는데 많은 도움이 됩니다. 메론의 칼륨은 수박보다 3배 많이 함유되어있어 고혈압을 예방하고 개선하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.
8. 안구 질환 예방 및 시력 보호
야맹증이나 노화로 인한 시력 저하 등 안구 질환에 좋은 성분으로 알려진 비타민A와 베타카로틴 등의 성분은 메론에도 다량 함유되어 있습니다. 때문에 메론은 시력 개선 및 눈 건강에 도움이 된다 할 수 있습니다. 눈의 피로 개선은 물론 시력을 보호해 시력 저하를 막아주고 각종 안구 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.
9. 체중감량 다이어트
메론에는 장운동을 돕는 펙틴이라는 성분과 식이섬유가 풍부해 배변활동을 돕고 변비를 개선해주는데 효과적입니다. 특히 지방이 많으신 분들의 경우 다이어트를 하는 경우가 많은데 메론은 체중감량을 위한 다이어트에도 좋습니다. 메론은 다른 과일과 다르게 100g당 42kcal 밖에 되지 않을 정도로 칼로리가 낮은 편이어서 칼로리에 대한 부담도 없는 편입니다.
게다가 메론의 식이섬유는 배변 활동을 원활히 하고 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하면서 식단 조절을 하시는 분들에게 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 원활한 배변활동과 장운동은 질병을 예방하는데도 많은 도움이 됩니다.
메론 부작용 및 주의점
메론은 부작용이 없는 것으로 보이나 어떤 것이든 자신의 체질과 건강상태에 맞지 않으면 예기치 않은 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 메론은 찬 성질을 갖고 있기 때문에 평소 몸이 찬 분들의 경우 섭취 시 주의하는 것이 좋습니다. 또한 지나친 과다 섭취는 복통이나 설사와 같은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 신장 질환이 있으신 분들도 메론의 칼륨 성분으로 인해 부작용이 있을 수 있으니 전문의와 상의 후 섭취를 결정하시는 편이 좋습니다.
멜론 먹는 법과 보관법 및 좋은 메론 고르는 팁
보통 과일을 냉장고에 시원하게 보관해서 먹는 경우가 많으나 메론의 경우 냉장 보관을 할 경우 단맛 유지에 도움이 안 된다고 합니다. 때문에 상온에서 보관 후 먹기 2~3시간 전에 냉장 보관하는 것이 좋습니다
메론을 고를 때에는 일반적으로 꼭지가 싱싱한 것이 좋지만 당도가 높은 것을 원할 때는 어느 정도 익어서 꼭지가 약간 시든 것이 더 좋다고 합니다. 잘 익은 멜론은 두드렸을 때 끝이 둔탁한 소리가 나기 때문에 수박과 같이 소리로 판별할 수도 있습니다.
껍질은 되도록 싱싱해 보이면서 반점이 없는 상태가 좋고 들었을 때 어느 정도 무게감이 있는 것이 좋습니다. 특히 껍질에 네트 모양은 균일하면서 세세하고 촘촘하며 선명한 것이 좋다고 합니다.
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