다리 살 빨리 빼는 법, 살찌는 원인과 효과적인 스트레칭

다리 살 빨리 빼는 법, 살찌는 원인과 효과적인 스트레칭

뱃살만큼이나 안 빠지고 스트레스의 대상이 되기도 하는 다리살, 다리살이 찌는 원인과 빨리 살 빼는데 효과적인 스트레칭 운동법에 대해 알아보겠습니다.

다리 살 빨리 빼는 방법 소개

많은 여성분들이 다리나 허벅지에 살이 많아 고민이 많습니다. 보통 다리에 살이 많은 경우 종아리, 허벅지, 엉덩이까지 살이 많은 경우가 대부분입니다. 특히 다리에 살이 많으면 옷을 입어도 핏이 안 살고 하체비만처럼 보이는 경우가 많습니다. 때문에 스키니진 같은 청바지를 마음껏 입지도 못합니다. 때문에 다리살로 고민인 분들은 여름이 오기 전에 빨리 뺏으면 하는 마음이 큽니다.

 

평소 많이 먹는 것 같지도 않은데 유독 하체에 살이 많이 찌는 분들이 많습니다. 아무리 운동을 해도 오히려 근육만 붙는 것 같고 살은 더 안 빠지는 느낌이 들기도 합니다. 여성의 경우는 여성호르몬인 에스트로겐 때문에 허벅지나 종아리 등 다리에 살이 쉽게 찌게 된다고 합니다. 게다가 나이가 들수록 하체 다리 근육이 적어지면서 체지방이 더 쉽게 증가하게 됩니다. 때문에 남성보다는 여성에게서 하체비만을 쉽게 볼 수 있습니다. 

다리 살찌는 원인

다리에 살이 찌는 원인은 여성 호르몬 외에도 다양한 요인들이 있습니다. 사람마다 타고난 체질이 다르고 갖고 있는 유전자가 다르기 때문에 태생부터 하체 비만이 되기 쉬운 분들이 있습니다. 이런 유전적인 요인을 비롯해서 평소 짠 음식이나 인스턴트를 즐겨 먹는 식습관, 온종일 앉아서 생활하거나 특별한 운동을 하지 않는 생활습관, 기타 다른 질환에 의한 요인 등 다리에 살이 찌는 요인은 매우 다양합니다. 

 

하지만 다리 살이 찌는 것을 그냥 바라만 보고 있을 수는 없습니다. 다리 살 빼는데 도움이 되는데 도움이 되는 방법을 참고하시면 날씬한 다리라인을 만드는데 도움이 될 수 있습니다

다리 살 빨리 빼는 법 안내

다리살이 찌는 유전적인 요인은 바꿀 수 없지만 식습관이나 생활습관은 충분히 개선할 수 있습니다. 다리살을 빨리 빼고자 한다면 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 사실 다리살은 유전적인 요인보다는 후천적인 요인이 크게 작용하기 때문에 이런 요소들만 개선해도 충분히 원하는 다리라인을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

 

다리살을 빨리 빼기 위해서는 다이어트 보조제와 같은 보조적인 수단의 도움을 받는 것도 좋지만 가장 근본적인 방법은 운동입니다. 다리살 빼는데 도움이 되는 운동법이 있습니다. 많은 여성분들이 운동을 하면 근육이 붙을까 봐 운동하기를 꺼려하시곤 하는데 이런 생각은 사실 근육이 붙기 시작했을 시점부터 생각하셔도 충분합니다.

 

그리고 여성분들의 경우 그렇게 쉽게 근육이 붙지 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 하체 운동은 아시다시피 굉장히 재미없는 운동입니다. 지루하고 힘들기만 한 하체 운동이지만 다리 살을 빼는 데는 최고의 운동이니 참고하시기 바랍니다

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유산소 운동

모든 다이어트 운동의 기본은 유산소 운동입니다. 체지방을 태우는데 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 다리살이 많으신 분들 하체 비만이신 분들이라면 더더욱 유산소 운동에 많은 비중을 두고 운동하시는 것이 좋습니다. 걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 운동은 칼로리 소모를 최대화할 수 있는 운동인만큼 체지방을 태우고 날씬한 다리라인을 만드는데 도움이 됩니다.

스쿼트와 런지 운동

하체 근력 강화 운동으로 알려진 스쿼트와 런지 운동은 다리 살을 빼는데 최고의 운동법입니다. 하체 근육을 탄탄하게 만들어주며 힙업 및 허벅지 지방을 태우는데 효과적인 운동인 만큼 다리 살을 빨리 빼고자 하는 하체 비만인 분들이라면 꼭 하셔야 하는 운동입니다. 균형감각과 코어 근육을 강화하는데도 많은 도움이 되는 운동입니다. 별다른 도구나 기구 없이 집에서도 충분히 할 수 있는 운동이지만 남자분들도 사실 굉장히 힘들어하는 운동입니다.

 

하지만 다리 살로 인해 고민이신 여성분들이라면 참고 이겨내셔야 합니다. 워낙 유명한 운동이기 때문에 운동법은 이미 잘 알고 계실 겁니다.

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스쿼트 운동법

스쿼트를 할 때는 허리가 구부러지지 않도록 하고 발은 11자로 해서 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어난다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 일반적인 스쿼트에 익숙해졌다면 일반 스쿼트보다 다리를 넓게 서서 발끝을 45도로 열어준 다음에 스쿼트 동작을 반복하는 플리에 스쿼트도 함께 병행해 보시기 바랍니다.

 

런지 운동법

런지 운동 시에는 앞에 내민 발과 뒤에 굽힌 다리가 일직선이 되도록 유지해 주는 것이 좋습니다. 또한 앞에 구부린 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 유지해 주시는 것이 좋습니다. 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 상체를 낮춰주시면 됩니다. 런지를 할 때 체중의 70% 정도를 앞쪽 발에 실리게 해 주고 상체와 등을 곧게 펴주는 것에 신경 써서 운동합니다. 런지 운동 시 호흡법은 마시면서 앉고 내쉬면서 일어나주시면 됩니다.

 

스쿼트나 런지는 무엇보다 자세가 중요합니다. 운동이 처음이라면 숫자에 연연하지 마시고 자세를 먼저 제대로 잡는 연습을 하는 것이 좋습니다. 혼자 하기 어렵다면 가까운 헬스장에서 초기 한 달 정도만 피티를 받아 몸에 익숙해지는 것도 좋습니다. 스쿼트나 런지 외에도 카프레이즈, 원레그데드리프트와 같이 하체 근육 및 다리살 빼는데 도움이 되는 운동법이 많이 있으니 꼭 매일 실천해 보시기 바랍니다.

하체 비만 도움 되는 스트레칭

하체비만에 도움이 되는 스트레칭 역시 운동과 병행해서 자기 전이나 시간 날 때 해주는 것이 좋습니다. 하체 비만에 도움이 되는 스트레칭으로 L자 다리 만들기가 있습니다. 이 방법은 다리를 심장보다 높게 위치시키기 때문에 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 다리에 부종이 있으신 분들에게도 도움이 될 수 있으며 다리살을 빼는데도 효과적인 스트레칭 방법이니 평소에 주기적으로 해주시는 것이 좋습니다.

 

L자 다리 만들기를 할 때는 먼저 천장을 보고 똑바로 누운 후 다리를 들어 올려 상체와 하체가 L자가 되도록 만들어주는 운동법입니다. 하체가 1자가 되도록 올곧게 펴주는 것이 중요합니다. 발끝부터 엉덩이까지 1자가 되도록 해주며 양 손바닥은 엉덩이 옆에 바닥에 위치해 주면 됩니다. 이 동작을 여러 차례 반복해 주시면 다리살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

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다리살 빨리 빼는 법에 대해 알아봤습니다. 다리 살이 쉽게 찌고 잘 안 빠지는 데는 그만한 이유가 있습니다. 평소 식습관과 생활습관을 개선하고자 하는 자세를 갖고 꾸준히 운동을 하신다면 일주일 만에라도 효과를 볼 수 있지 않을까 합니다.