가르시니아 효능과 간독성 부작용 다이어트하는 방법
가르시니아는 소위 탄수화물 컷팅제로, 식약처에서도 체지방 감소 관련 고시형 원료로 등록되어 있습니다. 그만큼 지방 생성을 억제시켜주어 다이어트에 효능이 있다는 것을 알 수 있는데요 하지만 잘못된 섭취방법은 간독성 부작용 등을 초래할 수 있기 때문에 제대로 알아보고 섭취하는 것이 좋습니다.
가르시니아 효능 안내
가르시니아는 탄수화물이 지방으로 전화되어 체내 축적되는 것을 막아 주기 때문에 탄수화물 컷팅제로 불립니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 에너지원으로 사용하고 남은 탄수화물은 체내 지방으로 전환되어 우리가 살이 찌게 되는데요.
이때 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주게 되는데 여기에 작용하는 성분이 바로 HCA성분입니다. 가르시니아 캄보디아 추출물은 캄보디아 열매의 껍질에서 얻게 되는데 이 껍질에 50~60%의 HCA가 다량 함유되어 있어 다이어트에 효능이 있습니다
또한 캄보디아 껍질과 씨앗에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분들이 함유되어 있습니다. 이런 항산화 성분은 우리 신체 내에 산화 스트레스가 일어나는 증상들을 예방하는데도 도움을 줍니다.
게다가 세로토닌을 조절해 포만감을 증가시켜 식욕을 억제시켜주기 때문에 자연스럽게 체중 감소 효능이 있고, 혈당 수치를 개선시켜주며 신경 전달 물질인 세로토닌을 증가시킴에 따라 기분 전환과 개선을 돕기 때문에 스트레스를 줄여주는데도 도움이 된다고 합니다.
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가르시니아 복용법
다이어트 건기식으로 판매되는 가르시니아 캄보지아 열매는 그 자체로는 맛이 시기 때문에 그대로 먹지는 못합니다. 말려서 다른 요리에 조미료로 사용해서 먹으며 지방 함량이 높기 때문에 인도에서는 버터 대용으로 사용되기도 한다고 합니다.
복용 방법 및 권장 섭취량
건기식으로 제조 생산되어 나온 가르시니아는 식사 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 너무 많은 섭취 하면 여러 부작용이 있을 수 있기 때문에 하루 권장 섭취량인 HCA 기준 750~2800mg을 지켜주는 것이 좋습니다. 만약 부작용이 걱정된다면 부작용을 최소화하기 위해 하루에 750~ 1,000mg 정도 드시는 것이 좋다고 합니다.
간독성이나 부작용 주의점 알기
가르시니아는 자신의 신체 건강상태에 따라 의사나 약사와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 당뇨나 고지혈증 약을 복용 중이신 분들, 우울제 치료제나 임산부나 수유부, 어린이들의 경우는 꼼꼼히 부작용을 체크하고 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋은데요
다이어트에 좋은 효능을 갖고 있는 가르시니아이지만 설사나 복통, 메스꺼움과 같은 위장질환의 부작용을 일으킬 수 있고 간 손상을 일으킬 수 있다는 여러 기사 내용도 있기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다.
다이어트에 효능이 있다고 알려진 가르시니아에 대해 알아봤습니다. 아무리 좋은 영양제나 건기식도 자신의 건강상태에 맞는 복용법에 따라 섭취를 하는 것이 중요합니다. 간 손상 등의 부작용이 없이 건강한 다이어트를 위해 전문의와 상담 후 섭취하시기를 권장드립니다.
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