아연 효능과 하루 권장량 왜 지켜야하나

아연은 우리 몸에서 적은 양만 필요한 영양소라고 하죠. 없어도 안되고 너무 많아도 안 되는 미량 원소인데요. 왜 이렇게 적은 양이라도 꼭 영양섭취를 해야 하는지 아연 효능과 하루 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

아연 효능과 하루 권장량 

아연 효능 면역 체계 강화

아연 효능과 하루 권장량

아연 효능에 앞서 아연이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 아는 게 먼저겠죠. 그래야 왜 아연을 꼭 챙겨서라도 섭취해야 되는지 이해하기 쉬우실 텐데요. 아연은 다른 영양소와 같이 우리 몸의 건강을 책임지는 꼭 필요한 영양소라고 합니다. 아연의 종류 또한 글루콘산 아연, 산화아연, 염화아연, 초산 아연, 탄산 아연, 황산아연 등으로 구분된다고 해요.

 

단백질이나 탄수화물과 같이 다량 영양소가 아닌 미량 영양소로 분류되지만 작은 양이라도 없으면 우리 몸은 면역체계가 저하되어 감기와 같은 질병에 자주 걸리고, 성장기에 있는 아이들의 경우 성장이 지연되며 상처가 난 곳에 회복이 더뎌질 수 있다고 해요.

이밖에도 아연은 우리 몸의 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 도움을 줘 신체를 약화시키는 박테리아나 바이러스에 대항하여 건강을 지킬 수 있도록 면역체계를 도와준다고 하죠.

 

손톱에 보면 흰 반점이 생길 수 있는 원인 중에 하나가 아연이 부족하면 그런 증상이 나타날 수 있다고 하죠. 또한 설사, 미각과 후각의 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

 

감기에 좋은 아연 효능

 

아연 효능과 관련해서 진행된 실험에서도 감기에 효과가 있다고 발표된 적이 있는데요. 2017년 한 연구의 결과에 따르면 하루 최소 75mg의 아연을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 일반적인 감기를 앓는 기간이 33%나 짧아졌다고 합니다. 감기가 걸리더라도 회복되고 치료되는 속도가 훨씬 빠르다는 것을 보여주는 것인데요. 

 

남성에게 좋은 아연 효능

아연 효능은 또한 자녀를 계획 중인 분들이라면 가장 잘 아실 거 같아요. 자녀 계획에 있는 남성분들은 아연을 섭취하고 계실 텐데요. 아연은 남성의 테스토스테론을 만드는데 도우을 줘 불임이나 전립선 건강에 도움을 준다고 알려져 있어요. 

 

여성에게 좋은 아연 효능

 

아연의 테스토스테론을 돕는 게 남성분들에게만 좋은 효능으로 작용하는 것은 아니에요. 아연은 가임기 여성분들에게도 도움을 준다고 하는데요. 아연은 여성의 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어주어 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 효능이 있다고 해요

 

이는 반대로 말하면 아연이 부족할 경우 무월경이나 불임으로 이어질 수 있다는 것을 뜻해요.

 

여성의 질염 예방 효능도 갖춰

또한 여성분들의 경우 체내 아연이 풍부할 경우 그렇지 않은 경우보다 질염에 걸릴 확률이 400%나 낮다는 연구 결과도 있었는데요. 이는 아연이 여성분들의 질염 예방에도 좋은 효능이 있다는 것을 보여주는 것이죠.

 

아연 결핍 시

아연이 부족해지면 우리 몸의 면역체계가 떨어진다고 하죠. 특히 겨울철에 감기에 쉽게 걸리는 일도 생길 수 있다고 해요. 대부분의 감기는 콧구멍이나 목에 증식하는 리노바이러스에 의해서 발생하게 되는데요. 아연은 바로 이 감기를 유발하는 리노바이러스가 우리 몸의 목이나 코에서 자리 잡고 증식하는 것을 예방해주는 역할을 한다고 해요

 

아연 하루 권장 섭취량

 

그럼 우리 몸에서 꼭 필요하지만 소량만 필요하다고 하면 어느 정도가 될까요. 아연의 하루 권장 섭취량은 남성이 10mg, 여성이 8mg으로 최대 섭취량은 35mg이라고 합니다. 미국 보건부에서는 아연 하루 섭취 권장량을 11mg으로 정하고 있다고 하죠.

 

아연 효능과 하루 권장 섭취량에 대해서 알아봤는데요. 바쁜 일상 속에서 음식으로 챙겨먹기 힘들다면 영양제를 통해서라도 우리 몸에 꼭 필요한 아연을 섭취하는게 어떨까 싶습니다.